Cviky na bederní páteř

Střídavé zvedání nohou a rukou na břiše

1. Lehněte si na břicho, obličej směřuje kzemi, obě paže leží propnuté v protažení těla.

2. Pro větší pohodlí i rozsah pohybu si pod boky dejte polštář.

3. Všechny končetiny držte propnuté a současně zvedejte pravou paži a levou nohu pět až deset centimetrů nad zem.

4. Chvíli v poloze nahoře vydržte. Potom spusťte obě končetiny dolů po b.jjné drázejako při pohybu vzhůru.

5. Po každém opakovánívystřídejte končetiny.


Střídavé zvedání nohou vkleče

1. Proveďte vzpor klečmo (klekněte si, tělo se opírá o obě ruce a kolena).

2. Záda držte rovně, v neutrální pozici.

3. Zvedejte jednu nohu a současně ji propínejte v kyčli a koleni. Nohu zvedněte až do horizontální polohy.

4. Chvíli v této pozici setrvejte a potom teprve spusťte nohu dolů po stejné dráze jako při pohybu vzhůru. 

5. Po každém opakovánívystřídejte nohy.


Střídavé zvedání nohou a rukou vkleče

1. Proveďte vzpor klečmo.

2. Záda držte rovně, v neutrální pozici.

3. Zvedejte současně pravou paži a levou nohu, dokud nebudou obě propnuté končetiny v horizontální poloze.

4. Chvíli v poloze nahoře vydržte. Potom spusťte obě končetiny dolů po stejné drázejako při pohybu vzhůru.

5. Po každém opakovánívystřídejte končetiny.


Zdroj: Posilování od A do Z, nakladatelství Cpress