Glykemický index potravin aneb Jak zhubnout natrvalo a bez strádání
Postupně ovšem klinická praxe začala odhalovat nové skutečnosti. Bylo zjištěno, že některé sacharidy zvyšují hladinu krevního cukru více, jiné méně. Čím více po jídle stoupne glykemie, tím více se musí vyplavit inzulínu (hormonu, který produkuje slinivka břišní). Čím více inzulínu, tím větší je tendence k ukládání tuku v organismu.
Lze tedy říci, že pokud budou dva lidé držet dietu o stejné energetické hodnotě, zhubne více ten, který bude jíst potraviny s převážně nižším glykemickým indexem. Různé potraviny se stejným množstvím sacharidů mohou mít v praxi odlišný glykemický index, protože vedou k rozdílnému vzestupu glykemie. Nejvyšší glykemický index mají potraviny tvořené především jednoduchým cukrem - glukózou ( bílé pečivo, bagety, hamburgery, pizza, koblihy apod.), naopak nejnižší je glykemický index potravin s vysokým podílem komplexních sacharidů.
Je-li v potravě obsaženo velké množství glukózy, pak tělo vyloučí do krve velké množství inzulínu. To vede k následnému prudkému snížení hladiny cukru v krvi. Navíc inzulínu trvá poněkud déle, než se jeho vyplavování do krve zastaví. Výsledkem je velmi intenzivní pocit hladu, který má člověk nutkání okamžitě utlumit a to čímkoliv. Pokud tento pocit utlumí opět potravinou s vysokým glykemickým indexem, dostává se do začarovaného kruhu a dojde u něj s pravděpodobností rovnající se téměř jistotě ke vzniku nejen obezity, ale i inzulínové rezistence (necitlivost těla na určitou hladinu inzulínu) a vzniku hyperglykémie 2. typu.
Konzumace potravin s nízkým Gl je výhodná pro všechny zdravé lidi jako prevence civilizačních chorob. Nejvíce ostražití by ale měli být lidé obézní, diabetici a také ti, u nichž se vyskytují srdečně cévní choroby v rodinách a tudíž mají k získání těchto nemocí genetické předpoklady. Je totiž potvrzeno, že chronicky zvýšená hladina inzulinu v krvi (hyperinzulinémie) je samostatným rizikovým faktorem pro vznik kardiovaskulárních nemocí.
Glykemický index je číslo, které udává procentuální rozdíl ve vzestupu glykémie vyvolané danou potravinou k hladině glykémie vyvolané glukózou. Vychází se z hodnoty glykemického indexu glukózy, která má hodnotu 100. Stručněji a jednodušeji řečeno - glykemický index udává schopnost sacharidové potraviny zvýšit hladinu krevního cukru. Udává tedy, jak rychle se potraviny t
ráví a přeměňují na glukózu - zdroj naší energie. Čím rychleji je jídlo stráveno, tím vyšší má glykemický index. Podle tohoto indexu má glukóza (nejjednodušší sacharid) 100 bodů a všechny ostatní potraviny se hodnotí v poměru k tomuto číslu.
Příklady:
Potravina - GI
Pivo - 110
Glukóza - 100
Rýžová mouka - 95
Brambory pečené v troubě - 95
Smažené hranolky - 95
Bramborová kaše - 90
Předvařená rýže - 90
Med - 90
Mouka pšeničná - 85
Meloun vodní - 75
Cukr (sacharóza) -70
Kukuřice - 70
Předvařená neslepitelná rýže - 70
Coca cola - 70
Nudle - 70
Celozrnný chléb - 65
Brambory vařené ve slupce - 65
Klasická zavařenina - 65
Banán - 65
Pomerančový džus průmyslový - 65
Bílá dlouhá rýže - 60
Slané sušenky - 55
Máslové sušenky - 55
Normálně vařené bílé těstoviny - 55
Mouka z pohanky - 50
Palačinka pohanková - 50
Sladké brambory - 50
Kiwi - 50
Rýže tmavá natural (hnědá) - 50
Čerstvý hrášek - 40
Hroznové víno - 40
Šfáva z čerstvého pomeranče - 40
Přírodní jablečná šfáva - 40
Chléb žitný celozrnny - 40
Těstoviny celozrnné - 40
Fazole červené - 40
Hrách sušený (vařený) - 35
Mrkev syrová - 35
Jogurt - 35
Jogurt light - 35
Pomeranč - 35
Hruška,fík - 35
Meruňky sušené - 35
Mléko (polotučné) - 30
Broskev - 30
Jablko - 30
Fazole bílé - 30
Fazole zelené - 30
Čočka hnědá - 30
Marmeláda ovocná bez cukru - 30
Čokoláda hořká 70 % kakaa - 22
Čočka zelená - 22
Loupaný hrách - 22
Třešně - 22
Švestka, grapefruit - 22
Sója (vařená) - 20
Burské oříšky - 20
Meruňky čerstvé - 20
Ořechy vlašské - 15
Cibule - 10
Česnek - 10
Zelenina kořenová, saláty, houby - 10
Zdroj: Rick Gallop - GI dieta - Jak zhubnout natrvalo a bez strádání, Jak snížit riziko kardiovaskulárních nemocí a cukrovky, nakladatelství Computer press
Komentáře
Takže to je vhodné pro lidi , jako jsem já, jím věršinu věci s nízkým GI, a moc mě to vyhovuje, mám hlad až za dlouho.
Dám si k snídani ovesnou kaši a vydržím do oběda bez svačina, kaši jím kolem 6,30 s ovocem, a pak až ve 12třeba oběd, kdybych si dala koblihu, tak mě za hodinu bude honit chuŤe zas na něco jiného, a já bych to třeba nevydržela si nedat.
K hubnutí je snídaně opravdu důležitá, já snídám s odtuč. mlékem, ovesnou kaši, vločky, fruktozu, na to ovoce a je to výborné, zdravé a minimum tuků.
Paráda na trávení, zkuste!!
Takže to je vhodné pro lidi , jako jsem já, jím věršinu věci s nízkým GI, a moc mě to vyhovuje, mám hlad až za dlouho.
Dám si k snídani ovesnou kaši a vydržím do oběda bez svačina, kaši jím kolem 6,30 s ovocem, a pak až ve 12třeba oběd, kdybych si dala koblihu, tak mě za hodinu bude honit chuŤe zas na něco jiného, a já bych to třeba nevydržela si nedat.
K hubnutí je snídaně opravdu důležitá, já snídám s odtuč. mlékem, ovesnou kaši, vločky, fruktozu, na to ovoce a je to výborné, zdravé a minimum tuků.
Paráda na trávení, zkuste!!
Takže to je vhodné pro lidi , jako jsem já, jím věršinu věci s nízkým GI, a moc mě to vyhovuje, mám hlad až za dlouho.
Dám si k snídani ovesnou kaši a vydržím do oběda bez svačina, kaši jím kolem 6,30 s ovocem, a pak až ve 12třeba oběd, kdybych si dala koblihu, tak mě za hodinu bude honit chuŤe zas na něco jiného, a já bych to třeba nevydržela si nedat.
K hubnutí je snídaně opravdu důležitá, já snídám s odtuč. mlékem, ovesnou kaši, vločky, fruktozu, na to ovoce a je to výborné, zdravé a minimum tuků.
Paráda na trávení, zkuste!!
Já jím podle GI už 3 měsíce bez jakéhokoli pocitu hladu a chutí a i dokonce večer a už jsem zhubl 45kg.Mám spoustu energie a nejse vůbec unavený!Pevná vůle je sice hezká vlastnost,ale co psychyka?Tam už to není tak OK.Omezování se v jakémkoli směru člověka ať vědomě ci nevědomě stresuje a to se časem podepíše nikde jinde než na našem zdraví milá Dajo.Máli kdokoli na toto téma na mne dotaz ať mi napíše na email: Kutnar.M"seznam.cz Naschle.
Také jím nízké GI ale hubnu 1kg týdně, také jím i večer.
Napiš svůj jednodení jídelák!!
A jaké potraviny jíš.
Díky
Také jím nízké GI ale hubnu 1kg týdně, také jím i večer.
Napiš svůj jednodení jídelák!!
A jaké potraviny jíš.
Díky
Tak jsem po čase opět zasurfoval a jsem opět zde. Tušil jsem že mi mnoho lidiček neuvěří poněvač doba je taková a věří se jen tomu co lze vidět a na co si lze sahnout. Nic méně je vše v mém předchozím příspěvku naprostá pravda! Mohu jen dodat že na doporučení specialisty jím pouze potraviny s GI do 35 a hlavně často ale po troškách!! Každé 2hod. dvě tři sousta! Právě v tom je ten fígl že nemám vůbec hlad,poněvač jím často, a nemám tak důvod proč něco vzdávat a nutit se do něčeho jako je např. hladovění atd. A další věc je samozřejmě pohyb, ale jen tak rekreační né žádná dřina! Důležité je se aspoň trošku hýbat, tak hodku v kuse aby se redistribuovala krev a trochu se spálily tuky. Nevím, ale svými příspěvky nechci nikoho přesvědčovat, nejlepší je to zkusit na vlastní kůži a teprve až se dostaví kýžený úspěch tak to bude ten nejpřesvědšivější důkaz. Případným odvážlivcům přeji hodně zdaru. Ahoj všem Martin.
Napiš zhruba nějaké potraviny, mě snad napadá jen ovoce, zele, maso..
Jinak věřím, že s takovým jídelákem hubneš rychle.
Napiš zhruba nějaké potraviny, mě snad napadá jen ovoce, zele, maso..
Jinak věřím, že s takovým jídelákem hubneš rychle.
Na začátku jsem měl 170kg a nyní mám 120kg.To znamená,že ještě shodím 30-35kg.S tímto GI režimem to bude snadné.Je to jen otázka času.Jím a čekám. Ale je potřeba si uvědomit,že toto je stravovací režim na celý zbytek života nechci-li už nikdy přibrat.Úplně vše o potravinách a tomto režimu se dočtete na stránkách www.obezita.org Přeji hodně úspěchů při redukci váhy. Váš Martin.
Opět jsem sem zavítal a koukám že nikdo ani písmenko! Asi jsou všichni štíhlí a zdraví. No, já téměř také. Po dnešním zvážení mohu konstatovat,že jsem již shodil rovných 60kg. A to se mnohdy i přejídám a jím i ve 22h. večer. Zajímaly by mne úspěchy druhých a rád se podělil o zkušenosti, kterých mám tedy mimo jiné opravdu hodně. Kdyžtak plšte sem nebo na Kutnar.M"seznam.cz Mějte se, Váš Marti.
Zjišťování glyk. indexu má význam např u potravin, který by málokoho napadly, jakou udělají paseku při hubnutí. (např. rýže, rýžové chlebíčky atd).
Já jím k snídani a k večeři takový prášek který se smíchá s mlíkem a potom se vypije, chutmá jak koktejl. Dodává denní dávku vitamínů, takže jsem to jedla teprv dva dny a přestala jsem mít chuť na sladké, a k tomu ještě pár výrobků a uz hubnu a celkově se cítím líp. Takže jestli to s hubnutím myslíte vážně tak hlavně nezačínejte s anorexií a zvracení, www.arisa.na-hubnutí.cz
Jím, tedy hubnu a natrvalo. To je
jediné, co se mnou zamávalo, žačala
jsem to praktikovat a kila jdou pomalu
dolů. Cítím se bezva, jím pravidelně
a hlad neznám.
GI a někdy jste předtím drželi nějaké
diety, tak ze začátku přiberete, ale asi
po 14 dnech začne jít váha pomalu dolů.
http://www.jak-zhubnout.hostoi.com/
Заказывают такси с детским креслом для перевозки детей, вечером после встреч надежнее прибегнуть к Яндекс такси, чем садиться в транспорт нетрезвым, в аэропорт или на вокзал удобнее пользоваться Яндекс такси ненужно думать где разместить свою автомашину. Плата происходит наличным или безналичным платежом. Время подъезда Яндекс такси составляет от трех до семи мин. в среднем.
Преимущества работы в нашем такси: Быстрая регистрация в приложение, Небольшая комиссия, Выплаты мгновенные, Постоянный поток заказов, Диспетчер круглые сутки на связи.
Для работы в Я. такси владельцу автомобиля надо оформиться лично и средство передвижения, это в целом займет 5 мин. Процент агрегатора составит не больше пятнадцать процентов. Возможно получить оплату за работу в любое время. У вас всегда будут заявки. В случае проблем возможно связаться с круглосуточно функционирующей службой сопровождения. Яндекс такси помогает гражданам очень быстро добраться до нужного места. Заказывая данное Яндекс такси вы приобретаете шикарный сервис в нашем городе.
яндекс такси работа водителем самара - [url=https://centrsnab163.ru]работа такси без личного[/url]
- Odpovědět
Pošli odkaz