Kdy a jak začít cvičit po porodu
Cvičení v šestinedělí
Jedná se o velmi individuální věc, dle pocitů a stavu maminek. Stále platí, že jsou vhodnější cviky malého rozsahu a nižší intenzity. Náročnější cvičení není doporučováno, ať již z hlediska fyzického stavu, tak také z důvodu zvýšené tvorby kyseliny mléčné v krvi, která se přenáší i do mateřského mléka.
„Vhodné je začít cvičit velmi opatrnými fyzicky příliš nenáročnými cviky malého rozsahu. Výborná je i možnost využití speciální rehabilitační metody INFINITY method. Ta umožňuje cvičení v mikropohybu v rozsahu pár milimetrů, nebo dokonce pouze jen v představě. Tuto praktiku lze využít právě již velmi brzo po porodu i pro maminky po císařském řezu, kdy svaly pracují pouze na základě představy pohybu. Tím dochází k vysílání vzruchů a aktivaci svalů i přesto, že se fakticky nehýbeme,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.
A jak se cvičením po šestinedělí?
„Záleží na zdravotním stavu maminky. Pokud se cítí dobře, netrpí žádnými obtížemi a vše postupuje bez komplikací, je možné intenzitu cvičení postupně zvyšovat. V opačném případě je nutné vždy „poslechnout“ naše tělo a zatížení snížit. I přesto je stále možné cvičit, ale je důležité si stanovit správný postup. Vhodné je opět využití INFINITY method, která slouží i jako pohybový program, kde si maminky mohou zvolit méně náročná cvičení např. cviky s dýcháním, cviky s mírnou zátěží, a přesto dochází k posílení např. svalů břicha, “ říká MUDr. Michaela Tomanová.
Pozor na procvičování břišních svalů
Samozřejmě po porodu císařským řezem je nutné nejprve počkat, až se plně zahojí jizva. V opačném případě by hrozilo, že si cvičením maminky více ublíží, než pomůžou. „Před samotným posilováním břišních svalů je nutné zaměřit se na dýchací cviky, protažení a posílení svalů pánevního dna. Tento postup ale platí i pro druhý případ porodu,“ dodává MUDr. Michaela Tomanová
Komentáře