Reklama

Sto kroků za minutu a budete fit!

Lidé, kteří si jako cvičení pro zdraví zvolili chůzi, by měli zvládnout během minuty 100 kroků. Potom si mohou být jistí, že jejich trénink má skutečný efekt.

Pokud se člověk rozhodne, že si zlepší kondičku chůzí, měl by použít přístroj zvaný pedometr, který měří počet kroků. Nedovede ale určit, jestli je pohyb dostatečně efektivní, to znamená, jestli se činnost srdce zvýšila natolik, že pozitivně ovlivňuje zdravotní stav.

Podle nové studie univerzity v San Diegu se ukazuje, že k tomu, aby měl trénink účinek, je třeba udělat alespoň sto kroků v minutě.

Experti přitom dospělým doporučují alespoň třicet minut takové chůze pětkrát v týdnu. Během dne si tuto půlhodinu mohou rozložit do kratších úseků.

"Protože kladné dopady na zdraví se projevují až po určité době, radíme rozložit si chůzi ze začátku do desetiminutových částí. Je lepší ujít nejprve 1000 kroků za deset minut a postupně tuto dobu prodlužovat," vysvětluje vedoucí studie doktor Simon Marshall ze státní univerzity v San Diegu.

Reklama

Během výzkumu sledovali vědci 97 dospělých průměrného věku 32 let. Ukázalo se, že k dosažení kladného účinku potřebovali muži 92 až 102 kroků za minutu a ženy 91 až 115 kroků. 
Výsledky studie byly publikovány v časopise American Journal of Preventive Medicine.

Zdroj: Plus

Reklama

Komentáře

Carlos (Čt, 15. 7. 2010 - 22:07)


V Praze se již několik let pravidelně schází skupina praktikující Tensegritu - magická gesta šamanů starověkého Mexika, zveřejněná Carlosem Castanedou a dalšími pokračovateli této tradice. Cvičíme jak základní gesta z knihy Magické pohyby, tak i gesta z instruktážních videí a nejnovější formy Tensegrity, které jsou vyučovány na seminářích Cleargreenu.

*
Pravidelná cvičení v Praze od 6.zari 2010, pondeli: 19.30h-21h.

*
Jediná podmínka je vaš zájem o objevování nových věci
*
Přijít může kdokoliv starší 16-ti let.,první návštěvu lze domluvit majlem:Kontakt na nás je: [email protected]

Default User Image
Jarka (Út, 31. 10. 2023 - 08:10)

Je to super, také jsem přešla na hubnutí pomocí chůze. Hodně mi to pomáhá k lepšímu zdraví a celkově i výsledům v hubnutí. Koupila jsem si kvůli měření počtu kroků i chytré hodinky od armodd.cz Mám tak dokonale přehled a hlídám si díky nim, abych denně splnila potřebný počet kroků, který jsem si nastavila. 

Reklama