Reklama

Fitness recepty - Proteinové lívance a palačinky

Dochází Vám inspirace co ráno k snídani? Nebo máte chuť na ty báječné lívance a palačinky od maminky, ale chcete nějakou zdravější podobu?

Pak právě pro Vás tu máme pár receptů, které Vám určitě zachutnají. Jedná se o ověřené recepty z mé kuchyně. Dělám je velmi často a celé rodině moc chutnají. Hotové jsou za chvilku a nutričními hodnotami velmi výživné. Vyzkoušejte je také.

Proteinové lívance

Ingredience na jednu porci:
25g celozrnné mouky (používám špaldovou nebo žitnou)
15g proteinu dle chuti (vanilkový, čokoládový atd.)
1 vejce
70g bílého jogurtu
1/2 lžičky jedlé sody a špetku soli

Postup:
Vše smíchejte a případně nařeďte troškou vody. Opečte na pánvi s kapkou oleje (pokud máte pánev přímo na palačinky nebo lívance většinou se nemusí ani vymazávat). Na talíři doplňte dle chuti ovocem, jogurtem, oříšky případně troškou medu.

Reklama

Proteinové palačinky

Ingredience na jednu porci:
80g tofu natural
cca 70g celozrnné mouky (špaldové)
cca 200ml vody
1 malé vejce
špetka soli

Postup:
Rozmixujeme tofu s vodou a postupně přidáváme mouku, dokud těsto není husté, ale stále tekuté. Poté přidáme vejce a sůl. Necháme chvilku odležet a smažíme na pánvi lehce vymazané tukem. Na talíři dochutíme ovocem, tvarohem, domácí marmeládou, oříšky atd. Prostě co nás napadne ?

Oba tyto recepty se hodí k snídani, dopolední svačině, ale klidně i ke sladkému obědu. Pokud použijete bezlepkovou mouku (já používám občas pohankovou) dají se recepty připravit i v bezlepkové variantě.

Autor článku: Monika Šveňhová, osobní trenér fitness

Reklama

Komentáře

fit_alenka (Po, 24. 7. 2017 - 21:07)
Ahojky, máte někdo stránku s nějakymi opravdu dobrými recepty???
Jana (Út, 19. 2. 2019 - 06:02)
Ahoj, zkus se podívat na https://www.ketofit.cz/recepty , jsou tam různé proteinové recepty. Já už vařím jedině podle toho a stačí mi to. Je tam velký výběr receptů, takže si tam určitě vybereš i ty některé, které tě zaujmou.
olinka (Út, 25. 7. 2017 - 11:07)
Hezké dopoledne :) jaké recepty myslíte? Na hubnutí, tradiční české, vegetariánské?
... (Út, 25. 7. 2017 - 11:07)
Hezké dopoledne :) jaké...Bude odkaz reklamko? Ať víme kde se nedívat.?
fit_alenka (Čt, 27. 7. 2017 - 11:07)
asi na jakékoliv.. a pokud budou aspon trochu zdravé, tak to bude super...
olinka (Čt, 27. 7. 2017 - 14:07)
já čerpám z apetitonline nebo ze světa zdraví..:)
... (Čt, 27. 7. 2017 - 15:07)
Nic jiného se nedalo od reklamky čekat :-)))
fit_alenka (Čt, 27. 7. 2017 - 16:07)
Diky za tip, apetit znám, odebírám i časáky. A na ten svět zdraví jdu mrknou
olinka (Pá, 28. 7. 2017 - 10:07)
ja za sebe můžu doporučit tohle https://www.svet-zdravi.cz/recepty/pernikove-tiramisu
Barbora (Čt, 26. 10. 2017 - 12:10)
Obě varianty jsem zkoušela a byly výborný. Doporučuji
Vlaďka (Pá, 15. 3. 2019 - 16:03)
Ahoj, došel mi protein, myslíte že to půjde i bez něj?? Díky moc
Petra (Čt, 21. 1. 2021 - 20:01)
Lívance mám strašně moc ráda, ale nedělám si je moc často. Vždycky mě totiž odradí, jak potom vypadá můj lívanečník. Čištění mi zabere snad hodinu, takže si lívance dělám opravdu výjimečně.
Lucie (Pá, 22. 1. 2021 - 20:01)
Být na vašem místě, vyhodila bych váš lívanečník do koše a pořídila nějaký kvalitní. Od té doby, co mám doma lívanečník z titanu, tak si děláme lívance každou neděli a čištění je bezproblémové.
zalez (Pá, 22. 1. 2021 - 20:01)
dýlerko
Markéta (Po, 24. 5. 2021 - 14:05)
Zdravím, doporučuju vyzkoušet některé z těchto receptů na zdravé lívance. Není třeba žádný protein, jsou jen z klasických ingrediencí (vejce, celozrnná mouka, atd.) https://www.pestryjidelnicek.cz/livance-zdrave-recepty-se-kterymi-nepriberete/
Reklama