Tipy na hydrataci během sportu

Naučte se jak pít, když sportujete. Nacvičujte si pití podle spočítané ztráty tekutin, pro začátek se napijte každých 10-15 minut během sportu.

  • Ztráta hmotnosti při sportovním výkonu je známkou dehydratace. Každých 0,45 kg, které zhubnete během sportovního výkonu, doplňte 470 ml tekutin.
  • Vyberte si ochucený nápoj, který máte rádi - hydratace je snazší, když vám chutná.  
  • Plánujte příjem tekutin pro svoje sportovní aktivity: berte si nápoje s sebou nebo si zjistěte, kde se dají koupit.
  • Sportovat začněte již dobře hydratovaní. Americká společnost sportovní medicíny (ACSM) doporučuje pít průběžně přibližně 400 až 600 ml tekutin dvě hodiny před sportem
  • Výpočet ztráty tekutin byste měli při sportu poznat pocením.

 

 

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (6)

  • Obrázek uživatele Eva
    Eva (anonym)

    Všem sportovcům, i rekreačním vřele doporučuji přípravek Fluidex, je to 20 tbl. rozpustných ve 150ml vody se všemi ionty, které během sportu /či namáhavé práci/ vypotíte.Je levný, stačí požádat lékárnu ať Vám objedná (nejsou moc rádi, jsou i dražší produkty,buďto totožné či horší,ale mají z nich vyšší marži). Pěkný den

    Bře 13, 2013
  • Obrázek uživatele miska
    miska (anonym)

    Všem sportovcům, i...čau co se hydratace týká tak je nejlepší pekně zevnitř a to podle mě čistá voda.Ráda jezdím na kole a docela i delší štreky, tak jsem si koupila tento http://www.hunac.cz/eshop-pells-batoh-nipigon-4l-2870.html batoh

    Bře 18, 2013
  • Obrázek uživatele niky
    niky (anonym)

    voda s citronem

    Bře 18, 2013
  • Obrázek uživatele Alenka
    Alenka (anonym)

    Já také jezdím a výborná na cesty je čistá voda a Vincentka(minerálka) 3:2

    Kvě 30, 2013
  • Obrázek uživatele Ivka75
    Ivka75

    Mám pro vás super tip, který jsem sepsala ve svém Ebooku. Vitamíny a minerály v jednom nápoji pro celý den. Pošlu ráda všem. Pište, pište...

    Čer 27, 2013
  • Obrázek uživatele janca.fachtmannova
    janca.fachtmannova

    čistá voda u mě boduje na 100%!

    Zář 30, 2013

Přidat komentář

Reklama

Reklama