Správné držení těla
Při zvětšené bederní lordóze (prohnutí) se vystavujete zvýšenému zatěžování a postupnému opotřebovávání bederní páteře, kyčelních i kolenních kloubů a deformaci příčné klenby, kloubů palce i prstců nohy. Jinak řečeno, připravujete si podmínky pro vznik artrózy kloubů dolních končetin nemluvě o potížích s páteří.
Správné držení těla znamená:
- Hlava je vzpřímená, temeno směřuje vzhůru.
- Brada je nad důlkem mezi klíčními kostmi a svírá s přední stranou krku téměř pravý úhel. Snadno toho docílíte, zatlačíte-li spodní část šíje dozadu
- Uši jsou v úrovni ramen
- Ramena jsou rozložená do stran, spuštěná dolů, obě ve stejné výši.
- Hrudník vypjatý, hrudní kost je více vpředu než břicho. Prsní bradavky jsou ve stejné výši
- Lopatky jsou spuštěné dolů, jejich dolní konce neodstávají od hrudníku a jsou obě ve stejné výši
- Břicho je oploštělé, zatažené, ale ne křečovitě.
- Boky jsou ve stejné výši.
- Pánev je podsazená a bederní prohnutí je pouze mírné
- Dolní končetiny jsou v kyčlích mírně vytočené ven, špičky mírně od sebe, podélná i příčná klenba je správně vyklenutá, těžiště je uprostřed chodidel.
Zdroj: Autorehabilitační soustava - Jana Kombercová, Marie Svobodová
Související články
Reklama
Komentáře
Mě bolí krční páteř a nevím jaké mám dělat cviky.Poradil byste mi někdo?Můj e-mail je jerry.michal"seznam.cz prosím,pište mi na e-mail.Děkuji.
Mám špatné držení těla, ale není to tím, že bych se nesnažila jít vzpříma, prostě mám krk trochu vysunutý dopředu a také se mi ramena trochu ohýbají směrem dovnitř, nedokážu je narovnat ani silou když se soustředím tak, abych je měla jako ti, kteří mají záda rovná. Máte někdo zkušenosti s takovými těmi elastickými popruhy (nebo jak to nazvat) které bývaly dřív na zadních stránkách časopisů v rámci reklamy? Když si to člověk oblékne, tak ho to asi nutí být rovně a pak si tělo zvykne. Moc by mě to zajímalo, nikde jsem omožnostech nápravy nečetla a samo cvičení nepomáhá.
A nevypadá to jako takové tílečko bez rukávů, v béžové barvě?
Simco, zajdi si k ortopedovi, udela ti rentgen a posle na rehabilitaci, kde te nauci cvicit a posilit ty spravne svaly. Prvni vysledky ale uvidis nejdriv po pul roce, to neni zalezitost dvou tydnu a uz vubec ne nejakych gumicek. Preji pevne nervy
Musí se hned k ortopedovi?
No já myslím že spíš k neurologovi.
Taky by mě zajímalo, kde se to naučím, chodím zkroucený jak paragraf...
dobrý den chtel bich se zeptat jestli spravném a narovnaném chozením jdou narovnat záda na delsi ucinek predem dekuji
dobry den,chodim k ortopedovi uz ctyri roky s bederni pateri a rika mi porad dokola,ze mam cvicit a chodit plavat,jenze na to nemam vubec cas.chodim do prace a staram se o svy dva mladsi sourozence.mohli by ste mi poradit na ty bolesti neco jinyho?
dobry den,chodim k ortopedovi uz ctyri roky s bederni pateri a rika mi porad dokola,ze mam cvicit a chodit plavat,jenze na to nemam vubec cas.chodim do prace a staram se o svy dva mladsi sourozence.mohli by ste mi poradit na ty bolesti neco jinyho?
dobry den,chodim k ortopedovi uz ctyri roky s bederni pateri a rika mi porad dokola,ze mam cvicit a chodit plavat,jenze na to nemam vubec cas.chodim do prace a staram se o svy dva mladsi sourozence.mohli by ste mi poradit na ty bolesti neco jinyho?
dobry den,chodim k ortopedovi uz ctyri roky s bederni pateri a rika mi porad dokola,ze mam cvicit a chodit plavat,jenze na to nemam vubec cas.chodim do prace a staram se o svy dva mladsi sourozence.mohli by ste mi poradit na ty bolesti neco jinyho?
Simčo, bez nějakýho cvičení to fakt nepůjde. Půlhodinu denně bys nevyšetřila?
Ahoj, zajímal by mě názor někoho z praxe. Mám vadné držení těla (zvětšená bederní i krční lordóza, zborcená klenba nohou, vbočený palec na noze, mírná skolióza, nedovinutost kyčelních kloubů,...) se kterým se celé dětství nic nedělalo, nyní je mi 25let a problémy jsou čím dál markantnější. Mohl by mi zde nějaký odborník poradit, zda je v mém případě ještě nějaká šance na nápravu a co pro to udělat? Které cvičení provozovat (pilates?), na koho se obrátit?
Kde se naučit elegantní chůzi a pěknému držení těla?
10 let jsem plaval a diky tomu mam tendeci mit tak trosku vystrcene bricho (jsem hodne esovite prohnut) a odstavaji mi lopatky. Nedokazu se narovnat tak aby mi lopatky neodstavali (je to tim ze ramena mam mirne dopredu, ale kdyz sje dam dozadu lopatky sice uz netrci, ale jsou stale vystouple), jak se mam narovnat aby lopatky nebyly temer videt?
Na odstávající lopatky potřebuješ posílit svalit, co je mají přitahovat k zádům, tak aby splynuly se zádama. Jen tím, že se narovnáš, změníš postoj, to nepůjde.
Takže mrkni na nějaké cviky na posílení mezilipatkových svalů a hlavně těch přitahovačů k zádům.. Je to víceméně takovéto klasické přitahování lopatek k sobě (hmitání nataženýma rukama.. atd..)
Takže mrkni na nějaké cviky na posílení mezilipatkových svalů a hlavně těch přitahovačů k zádům.. Je to víceméně takovéto klasické přitahování lopatek k sobě (hmitání nataženýma rukama.. atd..)
ahoj,mám právě problém,že mám hodně prohnuté bedra,tím pádem vystrcene bricho,ramena trochu dopredu a podobne jako antrax mi i odstavaji lopatky ale nevim jak mam spravne drzet to telo, protoze to nevypada dobre. Muzete mi poradit jak si zpatky spravit drzeni tela? Dekuji.
Kde se naučit elegantní...Pěknou chůzi mají baletky a tanečnice.
Prosím poradíte mi jaký cviky mám dělat a nebo stránku na ty cviky, když mám vystrčené lopatky? Ale jednu mám víc vystrčenou než druhou ..
Prosím poradíte mi jaký...Lepší by asi bylo se nechat vyšetřit doktorem ortopedem, mohla by to být skolióza páteře. Koukni se také na web Skolio.cz.
Mě bolí krční páteř a...nejlepe udeláš když začneš pravidelně plavat
Třeba tady jsou dobré cviky,zabírají a je to i na ty lopatky..Chce to cvičit pravidelně. Jinak se časem usadí na vystrčeném břiše i tuk..
http://www.stripky.cz/192-drzeni-tela2.html
http://www.stripky.cz/192-drzeni-tela2.html
nejlepe udeláš když...Podle toho JAK plavat. Ne každý dokáže plavat prsa (nebo i na zádech) s přirozenou polohou krční páteře, většinou má člověk při stylu prsa hlavu bradou nad vodou a to ti na krční páteř nepomůže ani trochu. Spíš jsou naprosto snadné cviky na uvolňování a protahování svalů kolem krční páteře a dál to chce srovnat držení těla, tzn. protahovat prsní svaly a posilovat zádový (mezilopatkový).
Reklama
- Odpovědět
Pošli odkaz