Tělesný pohyb vám pomůže zbavit se napětí v těhotenství

16 Červen, 2016

Pohyb vám přinese nejen odpočinek, ale dostane vaše tělo do kondice, zpevní svaly, vyplaví endorfiny, po kterých se cítíte příjemně. Pravidelný pohyb vás nejen připravuje k porodu, ale také pomáhá od těhotenských obtíží, jako jsou například bolesti zad. Prospějete tak nejen své mysli, ale také tělu.

Pokud jste však před těhotenstvím nesportovala, buďte opatrná a neklaďte na sebe vysoké nároky. Nezapomínejte, že i pravidelná chůze je cvičení. Vybrat si také můžete z organizovaných cvičení pro těhotné, kdy budou pamatovat na vaši výchozí tělesnou kondici.

A ještě důležité upozornění, v těhotenství vlastně pravidlo č. 1: volte vhodný typ pohybu právě s ohledem na probíhající graviditu. Je dobré si zapamatovat následující pravidla (volně podle Pařízka, 2009):

necvičit a netrénovat až do úplného vyčerpání;
zvýšená tělesná teplota v důsledku námahy nesmí překročit 38 °C, stejně tak platí neprochladnout, respektive neprovlhnout, zvyšujete tím riziko vzniku močové infekce;
během cvičení se nesmí zvyšovat nitrobřišní tlak a zadržovat dech, o nenadechnutý vzduch - a tedy zdroj kyslíku - byste ochuzovala plod; pozor na pády, nárazy, zhmoždění břišní stěny;
za rizikový lze považovat pobyt ve vysokohorském prostředí nad 2 500 metrů nad mořem.

Během těhotenství se za vhodné považuje:
chůze, lze i rychlejším tempem, ideálně na čerstvém vzduchu;
jízda na kole, zde naopak spíše pomalejší tempo, vyvarujte se městskému provozu, kde se nadýcháte zplodin a vystavíte se riziku pádu a úrazu;
plavání, vyhledejte bazén pro těhotné ženy, ne pro běžnou veřejnost kvůli nižší pravděpodobnosti přenosu nějaké infekce;
tanec a jeho formy vhodné pro gravidní ženy, během tance zapojujete více svalových skupin, pracujete s dechem, jedná se tedy i o vhodnou přípravu k porodu, varianta břišních tanců zpevňuje přímo oblast břišní stěny;
jóga;
můžete se také účastnit organizovaných cvičení pro těhotné ženy, hlavním cílem je posilování břišních a prsních svalů, svalů pánevního dna, cvičení obvykle využívá různých pomůcek, mimo jiné i gymnastické míče.