Proti osteoporóze pomalým cvičením

Osteoporózou trpí v Česku téměř půl milionu žen a 200.000
mužů. Řídnutí kostí provázejí zlomeniny. Obvykle se objevují u
obratlů, předloktí či krčku kosti stehenní. Na komplikace s nimi
spojené mnozí pacienti dokonce umírají.


Řídnutí kostí se dá předcházet dostatkem vápníku, minerálů a
vitaminu D ve stravě. Účinné je ale i pomalejší cvičení, chůze do
schodů či tanec. Na kosti se pomocí šlach upínají svaly. Při
pohybu se natahují a signál z nich se přenáší do kostí, které se
po tomto dráždění zpevňují. Pravidelné cvičení pak pomáhá jejich
sílu udržet. "Jednoznačně platí, že přiměřená zátěž je výhodná.
Kdybyste měli dostatek vápníku a seděli u televize, nepomohlo by
to," řekl vědecký sekretář lékařské společnosti pro metabolické
onemocnění skeletu Milan Bayer.


Odborníci připomínají, že pro lidi s osteoporózou jsou vhodné
cviky relaxační, které se provádějí pomalu. Například jóga či
staré čínské umění tai-či jsou účinnější než namáhavější sporty.
Podle Mezinárodní nadace proti osteoporóze se po půlročním
praktikování tai-či snižuje riziko řídnutí kostí zejména u
starších lidí až o 70 procent.


Sérii několika pomalých cviků připravuje u příležitosti
světového dne České národní fórum proti osteoporóze. Sestavila je
známá cvičitelka Olga Šípková. Při protahování použila měkký míč.
Fórum se s tímto cvičením chystá v nejbližší době seznámit
veřejnost.



Osteoporóza se mezi nemoci zařadila až v roce 1994. Do té
doby byla považována za příznak stárnutí. Nyní ji Světová
zdravotnická organizace (WHO) řadí mezi civilizačními chorobami
na druhé místo hned za onemocnění srdce a cév. Onemocnění se
projevuje nejčastěji u žen po přechodu kvůli poklesu hladiny
hormonu estrogen v krvi. U mužů kosti řídnou po vyšším užívání
kortikosteroidů. Negativní dopad má i kouření, alkoholismus,
nadměrné pití kávy, nízká váha a špatná životospráva.


Kateřina Krausová - ČTK