Uvolňuje napětí v dolní části zad. Je velmi účinná po dlouhém sezení nebo po dlouhých jízdách autem. Tuto krátkou masáž provádějte vsedě nebo vestoje.
Sevřete ruce v pěst a přiložte je hřbetem pěsti vpravo a vlevo vedle páteře ve výšce kostrční kosti nebo kosti křížové, tedy dosti daleko v dolní části zad.
Nyní masírujte s jemným tlakem otáčivým pohybem zápěstního kloubu sem a tam svalstvo vpravo a vlevo vedle páteře. Při tom pohybujte pěstmi pomalu a plynule nahoru směrem k hrudni páteři.
Postupujte s pěstmi tak daleko nahoru, jak je vám to bez příliš velké námahy příjemné.
Poté masírujte znovu směrem dolů k místu, kde jste začínali. Zachovejte lehce otáčivý pohyb pěstí. Masírujte několikrát, alespoň po dobu dvou minut, tímto způsobem nahoru a dolů. Zůstaňte vedle páteře, v oblasti natahovačů zad. Nemasírujte přímo na páteři.
Poté protřepejte ruce a paže.
|
Při tomto cvičení by měl pohyb otáčení a „válení“ pěstmi vycházet co nejvolněji ze zápěstního kloubu. Zdroj: Siegbert Engel - Bez stresu za 15 minut, nakladatelství Grada |
|
|
Komentáře (2)
- odpovědět
Zář 25, 2015- odpovědět
Říj 18, 2015Přidat komentář