Kulatá záda

Při kulatých zádech a odstávajících lopatkách je nutno posílit ochablé svalstvo šíjové, ochablé svalstvo zad (vzpřimovače trupu a svalstvo mezilopatkové), protáhnout zkrácené svaly prsní a posílit povolené svalstvo břicha. Následující článek přináší základní přehled doporučených cvičení a cviků zcela nevhodných.

Vhodná cvičení:

- přímivé cviky

- cviky posilující svalstvo zádové a mezilopatkové

- cviky protahující svalstvo prsní

- cviky pro rozvoj hrudníku

- dechová cvičení

- posilnění svalstva břišního

- cvičení pro správné postavení pánve

Nevhodná cvičení:

- ohnuté předklony (často opakované, s výdržemi, nekompenzované)

- cvičení podporová (zvláště dlouhotrvající vzpory)

- dlouhodobá cvičení visová (hlavně nesprávně provedené dlouhotrvající svisy)

- často opakované kolébky vzad a kotouly bez předchozí nebo následné kompenzace

- skoky do hloubky

- nošení a zvedání těžkých předmětů


Zdroj: Kulatá záda - PhDr. V. Srdečný, Mgr. V. Osvaldová, H. Srdečná

Komentáře (36)

  • Obrázek uživatele lUCA
    lUCA (anonym)

    MAM BOLAVE ZADA A MUJ DOKTOR MI PREDEPSAL KORZET ALE JE TO Z TVRDEHO MATERIALU A STRASNE ME TO TLACI NELZE TO NOSIT.cO MAM DELAT?lUCA

    Dub 20, 2006
  • Obrázek uživatele ZOFKA
    ZOFKA (anonym)

    CHTELA BYCH PORADIT...MAM KULATE ZADA A STRASNE ME BOLI NEMELA BYCH TEDY TAHAT NIC TEZKEHO JENZE MAM 18 MESICNI DETATKO TAKZE JE VAM JASNE ZE SE TEZKEHO NATAHAM AZ DOST PORADTE MI JAK ZMIRNIT BOLESTI MYCH ZAD.cVICENI MI MOC NEPOMAHA.lUCA

    Dub 20, 2006
  • Obrázek uživatele andelicek
    andelicek (anonym)

    dobry den ,mam ohla zady,odstate lopaky a vylezle..byla sjem u doktora a ten rikal ,ze se mam jen narovnat...nechtel se zatezovat nicim....cvicim a nic nepomaha...porad vypadam jak dkyz mam kridla...prosim poradte

    Lis 28, 2006
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    zkuste Dornovu metodu

    Lis 29, 2006
  • Obrázek uživatele :)
    :) (anonym)

    Kdyby ste delali balet, tak mate zada jak pravito. Ja mam zada krasne rovne, nebolej me. a pro po...Viditelne lopatky tvz. Kridla, to je to elegantni na zadech!! tak ze Andelicku, hlavu vzhuru a klidne si let jak labut nad jezerem.

    Lis 30, 2006
  • Obrázek uživatele Hres
    Hres (anonym)

    andelicek: narovnej ta záda jak ti radí doktor :)

    Feb 06, 2007
  • Obrázek uživatele Sobi
    Sobi (anonym)

    mam kulata zada odstavajici lopatky a v miste vzprimovacu co mam jakoby vykrojene..asi ucebnicovy priklad...chystam se pres prazdniny posilovat...pokud bych posiloval trapezove svaly,vzprimovace,zadove svalstvo brisni svalstvo-proste to co je vyjmenovano nahore....zlepsila by se mi postava??? mel bych ji zase normalni nekdy?

    Črv 02, 2007
  • Obrázek uživatele jknfj
    jknfj (anonym)

    Dobrý den,mám kulatá záda a uz se nemuzu poradne ani narovnat...,jsem nestastna...,je mi 15 let a zacinam s modlelingem,ale vim,ze takhle neuspeju...,prosim pomocte...-potrebovala bych nejake cviky ktere by mi pomohly...-pomuzou mi jeste vubec-nebo takhle zustanu uz navzdycky?:-( dekuju moc

    Lis 04, 2007
  • Obrázek uživatele Eli
    Eli (anonym)

    Sobi jknfj Asi by bylo pro vás nejlepší poradit se s odborníkem, fyzioterapeutem, po otestování svalových skupin. Je to lepší než univerzální návody, protože stejné svalové skupiny je nutno posílit či uvolnit u každého jinak. Také vám doporučí, jak např. správně sedět nebo čeho se vyvarovat. Aby se dostavil efekt, počítejte s tím, že jde o dlouhodobou záležitost, nejlépe napořád a výsledky nebudou vidět hned.

    Lis 04, 2007
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    Může se jednat o tzv. Scheuermannovu chorobu, která bývá dědičná a pak s tím moc nenaděláte, protože genetický materiál je holt genetický materiál, zvláště pokud to zdědíte z obou stran.

    Lis 05, 2007
  • Obrázek uživatele Daniel
    Daniel (anonym)

    Jknfj, nechápu, jak se chceš s kulatými zády věnovat modelingu. Vidělas někdy, jak chodí manekýny? Zajdi si za svou školní doktorkou, ať Tě pošle na vyšetření k ortopedovi. Ale mohlo by se Ti stát, že by Ti předepsal nějaký takový korzet, o jakém tady na začátku píše IUCA a Ty bys to potom MUSELA nosit. Nebo v různých Zdravotních potřebách buď na netu nebo v kamenných obchodech nabízejí rozličné elastické narovnávače /ortézy/ zad, které nejsou pod oblečením vidět a nosilas bys to jenom kdy bys chtěla. Ale zase to stojí od několika set až do několika tisíc korun.

    Lis 07, 2007
  • Obrázek uživatele Zajíc
    Zajíc (anonym)

    částečně to lze řešit posilovnou. Chce to ale supr lektora pro posilku. Jedině ten pozná zkrácení svalstva, a to ne jen zádového, ale i ostatního. Jde o to vytvořit svalový tonus středu těla. Opravdu to pomůže.

    Lis 07, 2007
  • Obrázek uživatele rozinasebranec"centrum.cz
    rozinasebranec"... (anonym)

    Mám delší dobu potíže s bederní páteří cca 3 rok. Nyní se mi podařilo dostat se na RTG- výsledek L4 posunut cca 7mm ventrálně vůči L5. Moc ráda bych věděla laické vysvětlení. Můj pan. MUDr, že to nic není. Přestávám chodit, nem,ohu se sehnout ani oblékat... Celé noci nespím - již dobře 1/2 roku. Jsem už z toho zoufalaá. Jsem v ID, degenerativní zmněny drobných čl. na obou rukou. Progresivní polyartritida Je mi 60 a touto nemocí trpím od 16 let. Je mi nějaká pomoc, mě připadá, že můj lékař ze mně udělal pokusného králíka, ale od bolesti mi nepomáhá. Děkuji za radu. RS

    Led 30, 2008
  • Obrázek uživatele jana
    jana (anonym)

    už tři roky mne bolí zada je možné že mužu mít zavrate a hrudní potíže, a špatne se mi i dycha a točí hlava poradí mi nekdo co delat dekuji jana

    Feb 15, 2008
  • Obrázek uživatele Návštěvník
    Návštěvník (anonym)

    do posilovny mužeme i z bolestemi ...jak často bojím se že přimejch bolestech to přeženu ...

    Feb 15, 2008
  • Obrázek uživatele __janau35864840.1203110161.1203110161.1203110161.1
    __janau35864840... (anonym)

    co to je

    Feb 15, 2008
  • Obrázek uživatele Eli
    Eli (anonym)

    rozinasebranec Rtg nález by měl posoudit ortoped, doporučí např. ke zpevnění břišní korzet /pás/, pokud bude pro vás vhodný a vhodnou rehabilitační léčbu i domácí cvičení. Předpokládám, že s progresivní polyarthritidou jste v péči revmatologa, takže léky i rehabilitační léčbu, lázně nebo pobyt v rehabilitáčním ústavu jste měla nebo míváte. Obtíží se zcela nezbavíte, ale jistě půjdou alespoň zmírnit.

    Feb 16, 2008
  • Obrázek uživatele michal
    michal (anonym)

    jak by sem si měl nejlíp rozcvičit záda když je mám kulata to mám chodit do posilovny nebo mám cvičit doma a z čím

    Dub 22, 2008
  • Obrázek uživatele jakub
    jakub (anonym)

    nejsou nejake specialni cviky nakuklate zada nechci chodit s krunyrem jak zelva

    Črv 10, 2008
  • Obrázek uživatele Hrbáč
    Hrbáč (anonym)

    Mám Scheuermana,takže kulatá záda a cvičím cviky na pulover(kolmo na lavičku a spouštění činky za hlavu).Dále dělám tlaky jednoručními činkami na lavičce hlavou dolů.Pro mě je to účinné.

    Črv 10, 2008
  • Obrázek uživatele iveta
    iveta (anonym)

    mam altrozu v pateri jeto pichava bolest v zadech i v hrudi a spatne semi dicha srtce richlejsi byje ja nevim co to muze byt srdce nebo pater

    Říj 15, 2008
  • Obrázek uživatele jana
    jana (anonym)

    ja si koupila gymnasticky balon a cvicim uz asi 2 mesice a zada uz me tolik neboli. Muzu doporucit.

    Říj 20, 2008
  • Obrázek uživatele sara
    sara (anonym)

    de videt když nekdo nosi korzet

    Led 08, 2010
  • Obrázek uživatele hanka
    hanka (anonym)

    zkuste Dornovu metoduano jde

    Kvě 30, 2010
  • Obrázek uživatele Jasně
    Jasně (anonym)

    Všechny problémy vyřeší Dornova metoda...Před časem na ni byla velká reklama,takže z tohoto důvodu musí být jistě velmi účinná...

    Kvě 30, 2010
  • Obrázek uživatele Justyna
    Justyna (anonym)

    Ahoj, mám kulatá záda a snažím se je narovnat. Chtěla jsem se zeptat, kdyby se mi ty záda nespravyly, tak budu pořád je mýt kulaté. Když budou kulatá, neskulatí se ještě víc?? Diky.

    Kvě 31, 2013
  • Obrázek uživatele jitka
    jitka (anonym)

    Zkoušel někdo z vás ten výrobek, který se jmenuje "Nehrb se" ? Je to takový pás ramena s záda.

    Kvě 31, 2013
  • Obrázek uživatele Nikdo
    Nikdo (anonym)

    CHTELA BYCH PORADIT...MAM...Doporučil bych ti zmáčknout klávesu Caps Lock...

    Čer 03, 2013
  • Obrázek uživatele Petr
    Petr (anonym)

    Ahoj mám taky kulatá záda ale když mě bolí udělám kolíbku a pro křupe mě tam a je mi líp

    Črv 10, 2013
  • Obrázek uživatele karel
    karel (anonym)

    Prumerne IQ v teto diskuzi bude tak 80.

    Črv 27, 2013
  • Obrázek uživatele Laura
    Laura (anonym)

    ahoj , potřebovala bych poradit. Korzet se mi začal uvnitř ten materiál odpadávat . Nevíte jaké lepidlo mám použít?

    Srp 01, 2013
  • Obrázek uživatele lukas
    lukas (anonym)

    MAM BOLAVE ZADA A MUJ DOKTOR...A kolik ti prosim je odpepis mne je 22 myslis ze mi ho take predepise

    Led 06, 2015
  • Obrázek uživatele lukasi,
    lukasi, (anonym)

    A kolik ti prosim je odpepis...koukni na datum, kdy to psala. Ta asi neodpoví.

    Led 07, 2015
  • Obrázek uživatele Mariana
    Mariana (anonym)

    Prumerne IQ v teto diskuzi...To asi jo, ale za jakýkoliv tip, co dělat s kulatými zády, děkuju...)))

    Led 07, 2015
  • Obrázek uživatele Zdenek
    Zdenek (anonym)

    Ahoj, staci pomalu cvicit rehabilitacni cviky. Uz po prvnim cviceni ucitite nutkani sedet rovne a ne jako zelva.

    Kvě 31, 2015
  • Obrázek uživatele Michal
    Michal (anonym)

    Zdravim mam strasne vysedle lopatky co s tim nejaka rad dekuji

    Lis 20, 2015

Přidat komentář

Reklama

Reklama