Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní

Proteinová dieta nebo také ketogenní dieta. V dnešní době velmi moderní. Slibuje trvalé úbytky váhy, zlepšení zdraví, a spoustu dalších výhod. Jak to, ale funguje? U tohoto stravování se jedná především o snížení množství sacharidů a tím i příloh. Tím se organismus dostane do tzv. ketózy. Díky tomu se stává palivem pro naše tělo tělesný tuk. Někomu tato metoda velmi vyhovuje, jinému ne. Vy to zde můžete zkusit podle našeho ukázkového jídelníčku (uvedené kusy jsou jen orientační).

Osobní trenér Monika Šveňhová dodává: “Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.“

1. den

Snídaně   

3 míchaná vejce + 1/2 okurka

Svačina

1 cottage + 100g dietní šunka

Oběd

2 kuřecí steak + dušená brokolice

Svačina

2 vejce + 250g chřest

Večeře

Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky)

 

 

 

2. den

Snídaně

1 tvaroh + 1 rajče

Svačina

1 bílý jogurt

Oběd

2 filet z candáta na bylinkách

Svačina

Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami

Večeře

3 vejce + grilovaný lilek

 

 

 

3. den

Snídaně

150g uzený losos + rukola

Svačina

120g eidam zapečený se žampiony

Oběd

1 jehněčí steak + špenát

Svačina

Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky

Večeře

1 treska + pečený celer

 

 

 

4. den

Snídaně

3 vejce natvrdo + okurka

Svačina

150g vařené zelené fazole + 120g tofu

Oběd

1/2 pečené kuře bez kůže

Svačina

1 tvaroh + rajče

Večeře

2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole

 

 

 

5. den

Snídaně

3 míchaná vejce s80g sýra

Svačina

1 cottage + rajče

Oběd

1 pečený pstruh + rukola

Svačina

Zeleninový salát s 100g tuňáka

Večeře

1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami

 

 

 

6. den

Snídaně

1 tvaroh + 100g kuřecí šunka

Svačina

120g uzený losos

Oběd

200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí

Svačina

Zapečené cuketa se 120g sýra

Večeře

1 pečený okoun + chřest na páře

 

 

 

7. den

Snídaně

3 vejce naměkko + ředkvičky

Svačina

100g telecí šunka + kedlubna

Oběd

4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest

Svačina

1 cottage + kedlubna

Večeře

1 krůtí steak + hořčičný dip

Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru pro Vás, prosím kontaktujte mě.

Autor článku: Monika Šveňhová, osobní trenér

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (3)

  • Obrázek uživatele anton
    anton (anonym)

    To by som bol hladny 7 dni v tyzdni

    Bře 22, 2017
  • Obrázek uživatele Monika
    Monika (anonym)

    Uzitecny a asi nejpodrobnejsi clanek o proteinove diete jsem sepsala na blogu zde -- davejte pozor, jsou tam i bezpecnostni zasady a tech se drzte -- https://www.slimming.cz/proteinova-dieta/

    Pro 19, 2017
  • Obrázek uživatele Adamec
    Adamec (anonym)

    Proteinova dieta ma svoje prisne zakonitosti a pravidla, ktere se musi prisne dodrzovat.. Vse jsme sepsali na zdravem blogu zde - https://www.topketo.cz/proteinova-dieta/

    Led 31, 2018

Přidat komentář

Reklama

Reklama