Fitness video-trenink: Zpevňování dolních končetin

Tato série cvičení je zaměřená na komplexní zpevňování dolních končetin. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení trupu, hlavy a ramen. Správná poloha by měla být - trup v mírném předklonu, hlava v prodloužení trupu a ramena stažená dolů. Výdech při pohybu směrem nahoru.

Všeobecné zásady při cvičení svalstva dolních končetin:
- posilujte nejprve komplexními cviky a poté izolovanými cviky
- při svalové kontrakci (stažení) vydechujte
- posilované svaly držte po dobu cvičení aktivované
- před cvičením důkladně protáhněte antagonistické (protilehlé) svaly
- po cvičení důkladně protáhněte posilované svaly

Nejčastější chyby při cvičení svalstva dolních končetin:
- předsunuté držení hlavy
- nadměrný předklon trupu
- prohnutí v bedrech (předejdeme aktivací břišního a hýžďového svalstva s mírným podsazením pánve)
- příliš hluboká flexe (ohnutí) kolenního kloubu
- úplná extenze (natažení) v kolenním kloubu

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér
Celý Fitness video-trenink je možné zhlédnout zdarma na www.fitness-trenink-doma.cz.

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Zařazení na fórum: 

Komentáře (3)

  • Obrázek uživatele !
    ! (anonym)

    Tak dlouho se zoceloval, až byl zralý do starého železa.

    Čer 06, 2012
  • Obrázek uživatele Blackie
    Blackie (anonym)

    Dobrý video.

    Čer 07, 2012
  • Obrázek uživatele Alena
    Alena (anonym)

    Slečně pořád strašně lezou ramena nahoru.

    Čer 08, 2012

Přidat komentář

Reklama

Reklama