Fitness video-trenink: Posilování zádových svalů

Tato série cvičení je zaměřená na posilování zádových svalů. A to zejména dolních fixátorů lopatky, jejichž oslabení je častou příčinou bolestivosti zad.

U cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení hlavy a ramen. Správná poloha by měla být - hlava v prodloužení trupu, brada směřuje ke krku a ramena držte stažená dolů. Výdech při pohybu paží směrem k sobě a dolů.

 

Všeobecné zásady při cvičení zádových svalů:
- při pohybu lopatek k sobě a dolů vždy vydechujte
- posilujte zejména dolní fixátory lopatek
- protahujte zejména horní fixátory lopatek a bederní vzpřimovače
- ramena se snažte stahovat dolů směrem k hýždím po celou dobu cvičení

Nejčastější chyby při cvičení zádových svalů:
- zvednutá ramena
- předsunuté držení hlavy
- nádech při pohybu lopatek k sobě a dolů

Vstup do poradny pro cvičení, hubnutí a zpevňování postavy .

Mgr. Ondřej Diviš
osobní trenér
Firma “Fitness-trenink-doma.cz“ nabízí služby osobních trenérů do domu po celé České republice.

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (1)

  • Obrázek uživatele Jožin
    Jožin (anonym)

    Je spousta cviků na každou partii těla a spousta komerčních zájmů...

    Črv 10, 2012

Přidat komentář

Reklama

Reklama