CORE training - balanční pomůcky a k čemu nám slouží

Stále více a více se setkáváme s pojmy funkční trénink a core trénink. K těmto typům tréninků se nejvíce využívají právě balanční pomůcky, za pomoci další přídavné zátěže. My si dnes vysvětlíme, v čem spočívá kouzlo balančních pomůcek, a jak správně na nich cvičit.

Většina z nás si pod pojmem „cvičení s balančními pomůckami“ představí zdravotní trénink a rehabilitace. Ano, tyto pomůcky jsou opravdu hojně používány pro rehabilitace, ale to neznamená, že bychom je neměli zařadit do našeho tréninku, naopak.
Za pomoci těchto pomůcek aktivujeme svaly jádra tzv. core.  Jedná se o hluboké svaly stabilizačního systému páteře, které má většina z nás oslabené.  Jedná se především o bránici, příčný sval břišní, vnitřní šikmé břišní svaly, pánevní dno a hluboké svalstvo páteře. Tyto svaly, pokud fungují správně, stabilizují naše tělo a to především v oblasti bederní páteře a pánevního dna. Tím se dá dobře předcházet bolestem zad a výhřezu plotének.
Balanční cvičení můžeme zaměřit jak na jednotlivé svalové partie, tak na tělo jako celek. Většinou se používají především k rozvoji koordinačních a silových schopností.

V balančním cvičení pracujeme se dvěma pojmy, stabilní a labilní pohyb. Stabilní znamená, že při správném držení těla člověk zvládá udržet danou polohu nebo vykonat pohyb bez obtíží.  Máme v kontaktu s podložkou více bodů (leh, sed, stoj na obou nohách, ...). Labilní je naopak nějaká jednostranná zátěž, stoj na jedné noze při správném držení těla, atd. Právě u těchto poloh musí tělo zapojit rovnováhu a vyrovnávat se.

Přejděme k samotným pomůckám.
Zde si uvedeme nejčastější pomůcky, s kterými se můžete setkat ve fitness centrech.  Ovšem zároveň mají i tu výhodu, že většinu z nich seženete celkem levně kdekoliv a můžete je používat i na cvičení doma, v kanceláři atd.

Balanční polokoule - BOSU
Slouží především ke stimulaci rovnováhy.  Používá se z obou stran a to jak v osobních trénincích, tak i ve skupinových lekcích.  Výborně slouží nejen pro správné držení těla, ale i pro stabilizaci kloubů. Dá se na něm cvičit nespočet cviků.  Různé dřepy, výpady, zkracovačky, klek, klik atd. Variací je spousta.

Gymnastický míč
Jedná se asi o nejznámější balanční pomůcku. Spousta lidí se snaží ho používat místo židle při práci na počítači. Bohužel si tím většinou ještě více ubližují. Pokud neumíme správně sedět na židli, míčem to nezachráníme.  Vyrábí se v několika velikostech dle výšky člověka. Používá se ke zvýšení kloubní pohyblivosti a pro celkovou ohebnost. Má spoustu využití ať už pro klasické sezení, cviky se zátěží i bez ní, různé poskoky na míči a pro zdatnější i klečení nebo stoj.

Balanční čočka
Jedná se vcelku o lehce vypoulenou placku. Používá se k sezení (vhodnější varianta než míč), stání, chození na místě. Ale dá se využít i pro ztížení některých cviků jako jsou výpady, držení rovnováhy při sezení na gymnastickém míči a nohy na čočce atd. Možností je opět spousta.

Overball
Jde o malý, měkký a částečně nafouknutý míček. Velice často využíván při rehabilitacích. V běžném životě se velice často využívá tak, že se vloží při sezení na židli mezi bedra a opěrku židle (více pod lopatky). Tím nás nutí sedět rovně a méně tak zatěžovat bederní a krční páteř. Opět se dá ale velice dobře využít ke cvičení. Především na různé kontrakce (stlačování).

TRX neboli závěsný systém
Jedná se vcelku o dvě lana, která se uchytí ke stropu, stromu, za dveře atd. za která se různě přitahujete. S touto pomůckou si zacvičí vcelku každý. Začátečník i kulturista. Cvičí se s vlastní vahou, sami si určujete obtížnost a vcelku nejdůležitější je správné postavení těla.  Dalším benefitem je i to, že procvičíte úplně každou svalovou partii, na kterou si vzpomenete. Zkuste občas tuto pomůcku zařadit do tréninku a zjistíte, že máte svaly, o kterých jste nikdy netušili.

Autor: Monika Šveňhová, osobní trenér

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář

Komentáře (9)

  • Obrázek uživatele nastyavor
    nastyavor (anonym)

    как перевести деньги в донецк из россии: https://webbiz.in.ua/threads/kak-deshevo-perevesti-dengi-v-ukrainu-rossiju-i-drugie-strany.1065/:

    Lis 16, 2018
  • Obrázek uživatele Jamsfully
    Jamsfully (anonym)

    There are porn sites; then there is Beeg. Beeg is graceful much the hottest website in the matter of posting awesomely nasty videos from all foremost porn studios; busty milfs, gigantic cocked motherfuckers, wannabe clueless virgins, sickening ebonies, infatuated freaky parties…you know what I mean. Their widespread library not ever runs out of satisfied, and you authority as well not convey a fuck up your epoch in place of a fap session. Ads suck, and at one task nearly this site is that its ads self-ruling; that’s not something you can rumour nearly lots of autonomous sites these days. The site is as clean as Mia Khalifa’s pussy. It has a minimalist layout, and you bequeath be greeted by a front stage that has tags, a cam component, up on button and a search. In summing-up, the porn videos are arranged through beau with no borders, just thumbs, and a laconic portrayal that pop-ups when you hover over and above in place of a preview. That should adopt fucking everything you need. The PornDude is impressed (doesn’t come serene) by way of the orderliness and simplicity of this site. Although I would tell the unvaried with regard to the videos on this placement; they are foolhardy, kinky, unwashed and hardcore. But then, that’s what all of you unscrupulous minds are looking for. Charter out me feeling; you feel like filthy fapping habits are fro to gradation a mark expensive already, right? Remit dude; your toy confidential is safe and sound with me. If you were thinking give going lallygagging on jerking this while, you muscle be in irk on visiting Beeg. The possibilities of jerking your dick tender are degree enormous here, fucker. Stub out these categories ranging from non-professional, anal, ass, pretentiously tits, dark, blowjob, casting, college, creampie, cumshot, doggy, European, facial, horny, Latina, lesbian, masturbation, MILF, sensible tits, party, genuineness, redhead, undernourished, teen, threesome to orgies. Don't you find these juicy? Suck my cock! All you need is misuse your fucking mouse, click on the right button in the menu, and all floodgates to firmament last will and testament fly open. With a porn database the range of the Atlantic, I’m faint-hearted you already misplaced your job freak. The motto at Beeg is “Well-grounded Porn,” and that’s euphonious much your essential need. Anything else is a fucking confusion on today, and you don’t shortage it, motherfucker. With the sites’ unusually bovine layout which makes it easy as pie seeking you to navigate across the categories, no hustles when locating your favorites. All the clips uploaded on this situation are 100% form toll shear clips. The chances are that you won’t be able to be vigilant for those careful videos on any other site. Video quality can be adjusted and ranges from 240p all the functioning up to a stunning 1080p or Full HD. And advertise me who the fuck doesn’t cherish quality? Newer videos desire be subjected to full HD playback, but if you go move in reverse to the older videos, distinction can be a fraction demean to obvious reasons. The streaming is also slick and to save you can download the videos without having to enlist up, which is also a large bonus. I abominate having to about a watchword just to access porn, don’t you? Another great kisser on this place is that there is a righteous subject-matter relationship displayed on the corner that tells you from where the text originated. I identify some of you motherfuckers authority not mindfulness, but plainly, there is something about schedules. You can sort the videos near dimension and the mass of tags. Down inasmuch as you purulent jerking sessions, for happened, you superiority have an hour rather than your bride gets residency --- group me it's not good risking, fucking plan it. Size matters. It’s more like a whore sorting in her men regarding the measurements of their dicks. It makes choosing a banger easier. To conclude, the majority of the content on Beeg is showcasing the flagitious Realitykings videos and several clips from the Bangbros Network. You resolution jerk dotty on this site so many fucking times, and come down with to the heights of adoring this bloody site. It has freaking everything you can only dream of now. You be aware, it’s always facetiously to sentinel a white whore get her ass spread by a massive villainous cock in a polluted locality! Ebony lesbians harass each other with lusus naturae dildos. But don’t just take the weight there motherfucker, visit the doom orientation and over the porn mecca yourself. Nothing but the arbitrary je sais quoi on Beeg.

    Lis 16, 2018
  • Obrázek uživatele CharlesRouck
    CharlesRouck (anonym)

    DJI drones are the best! Find out more about them at dalish-lawyer.tumblr.com/

    Lis 17, 2018
  • Obrázek uživatele DuaneCot
    DuaneCot (anonym)

    PTHC MOST PARCEL LOLITA GENDER CLIPS : sss.unoforum.pro/?0-0 vvv.unoforum.pro/?0-0

    Lis 19, 2018
  • Obrázek uživatele Melvinrof
    Melvinrof (anonym)

    UNFETTERED LOLI HAVING IT AWAY CLIPS : https://googl.plus/HBc googl.plus/HBc http://hec.su/gFfn hec.su/gFfn

    Lis 19, 2018
  • Obrázek uživatele Slivphoto
    Slivphoto (anonym)

    All photos 18+

    Lis 20, 2018
  • Obrázek uživatele TysonFew
    TysonFew (anonym)

    Celluvation Это Новый МЛМ проект. http://1541.ru Предстарт. Фантастические Продукты с программированием через частоты водорода на Молодость, Мозг и Энергия, Кофе, Похудение

    Lis 30, 2018
  • Obrázek uživatele MoviEmoft
    MoviEmoft (anonym)

    Showbox is a popular app for Android. It also works for iOS. http://retroflower.tumblr.com

    Pro 02, 2018
  • Obrázek uživatele Cheszerpeeri
    Cheszerpeeri (anonym)

    top dissertation writing services write my essay for me case study writing services write my essay for me - phd dissertation defense online paper writing services

    Pro 06, 2018

Přidat komentář

Reklama

Reklama