Aerobní cvičení pro zdraví a dobrou náladu

Aerobní cvičení je jakákoliv činnost, která zvýší dechovou a srdeční frekvenci a tím pádem i množství přiváděné okysličené krve ke svalům a orgánům. Aerobic, běh, svižná chůze, plavání, jízda na kole, běžecké lyžování - to vše jsou činnosti prospěšné vašemu zdraví, provozujete-li je pravidelně alespoň patnáct minut.

  • Aerobní cvičení posiluje krevní oběh a srdeční sval.
  • Rozvíjí dýchací systém.
  • Zvyšuje elasticitu žil a arterií.
  • Snižuje hladinu krevních tuků.
  • Zmírňuje riziko ishemické choroby srdeční snižováním krevního tlaku a zvyšováním hladiny dobrého HDL cholesterolu, jenž zabraňuje škodlivému LDL cholesterolu ucpávat tepny.
  • Stimuluje spalování tukové tkáně.
  • Pravidelné cvičení může snižovat hladinu krevního cukru.


    Způsobuje uvolňování endorfinů a enkefalinů do krve. Tím působí proti depresi a předrážděnosti a zvyšuje práh bolestivosti. Může tak zmírňovat např.menstruační bolesti.

    Pocení při aerobní zátěži pomáhá vylučovat škodlivé látky a zmenšuje zadržování tekutiny v těle.

    Aerobní cvičení je prevencí řídnutí kostní tkáně (osteoporózy).
    Pravidelný pohyb udržuje fyziologické napětí svalů.

    Po všem, co zde bylo řečeno, může být pravidelné cvičení tou nejlepší časovou investicí pro vaše zdraví,krásu a psychickou pohodu. Nikdy není pozdě začít ! Pro začátek je ideální pravidelná chůze. Postupně pak můžete tempo zvyšovat. Pokud jste vážně nemocni, poraďte se s vaším lékařem, který pohyb a jak často by byl pro vás nejvhodnější.

    Autor: mk, Zpracováno dle knihy zdravá žena

  • Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
    Diskuze ke článku
    Přidat komentář

    Komentáře (15)

    • Obrázek uživatele Věra
      Věra (anonym)

      To všechno se mi líbí. Každý den cvičím aerobik 45 minut. Chtěla bych se dovědět, jestli mi to neškodí, když mám už 63 let.

      Kvě 20, 2006
    • Obrázek uživatele Helena
      Helena (anonym)

      Vero,45 minut a kazdy den?!To se velice obdivuji!Urcite Ti to neskodi.Mozna to vadi na klouby,ale ty by si davno rekly a zacaly by stavkovat.Fakt Te moc obdivuji a jen tak dal!

      Kvě 20, 2006
    • Obrázek uživatele Věra
      Věra (anonym)

      Děkuji, odpověď mě velmi povzbudila.a dokud zdraví dovolí, vytrvám.

      Kvě 21, 2006
    • Obrázek uživatele jindra
      jindra (anonym)

      vyborny clanek najdi cloveka ktery ma vysledky a kopiruj ho, nekoukej na vzdelani tohoto cloveka najdi si informace v oboru jako napriklad a. kdy telo vyuziva tukove zasoby,kdy sacharidy b. co znamena aerobni a co znamena neaerobni c. kolik casu je potreba k tomu aby telo spalovalo tuk a ne sacharidy d. kdy telo vyuzije k pokryti pozadovane energie sacharidy a kdy sacharidy a tuky priklad : a. do 15 sec. vyuzije pouze sacharidy b. po 30 min. se dostaneme na bod kdy spalujeme stejne mnozstvi sachridu a tuku a teprve po 30 min sachridy klesaji a tuky stoupaji atd. ptej se a dozvis se jindradivis"yahoo.com

      Čer 13, 2006
    • Obrázek uživatele Helena
      Helena (anonym)

      Jindro,myslim ze pro Veru toto neni podstatne!Ona cvici pro radost.Musi mit skvelou kondici,dobre srdicko a vubec je fajn. Jinak pokud nekdo chce spalovat tuky,mel by cvicit takovym tempem,pri kterem bez vetsich potizi muze mluvit. Vere asi staci spalit sacharidy-cukry,aby netloustla.Pocitam,ze pretucnela neni!:-)

      Čer 13, 2006
    • Obrázek uživatele Líná dvacítka
      Líná dvacítka (anonym)

      Věře můžeme jenom závidět.

      Čer 25, 2006
    • Obrázek uživatele Bohdana
      Bohdana (anonym)

      Ahoj,od té doby,co chodím do aerobiku jsem jednak trochu zhubla,mám mnohem více energie,ale hlavně jsem daleko více vyrovananá.Lépe zvládám stres,který mám dennodenně se svou hyperaktivní dcerkou.Doporučuji všem.Dnes už aerobik nejsou skoky,dá se cvičit šetrně.Takže když člověk cvičí s rozumem,tak se nemusí bát,že si ublíží.Důležitý je ale po cvičení také důkldný strečing.Zkuste to,uvidíte.Pa

      Led 28, 2007
    • Obrázek uživatele kate
      kate (anonym)

      Je mi 31 let mám dvě děti 5 a 10.Vždycky jsem dbala na to jak se stravujem a i jak vypadám,hlavně po porodu jsem chtěla vypadat dobře a hlavně mít fyzičku.A tak jsem začala chodit pravidelně na aerobic.Celých 10 let jsem cvičila s přestávkami pochopitelně.Z ničeho nic mně zacala bolet záda a přidala se i kolena a kyčle.Aerobic jsem ukončila a říkala jsem si, co teď budu dělat, abych se udržovala?A nikdy bych nevěřila tomu ,co se mnou budou dělat pravidelné procházky se psem.O víkendu tak 2a1/2 hod a v týdnu,jak mi to časově vyjde.A představte si,že jsem začala ještě více hubnout a potíže ustaly.Koupila jsem si knihu Pilates na míči a ta mi také dělá moc fajn.Tak vzhůru do boje dámy.

      Feb 19, 2007
    • Obrázek uživatele Kamila
      Kamila (anonym)

      Myslím, že pohyb je jedna věc a úprava stravy pro správné hubnutí je věc druhá.Obě věci jdou spolu ruku v ruce.

      Črv 27, 2007
    • Obrázek uživatele Kamila
      Kamila (anonym)

      Myslím, že pohyb je jedna věc a úprava stravy pro správné hubnutí je věc druhá.Obě věci jdou spolu ruku v ruce.

      Črv 27, 2007
    • Obrázek uživatele Radka
      Radka (anonym)

      Ahoj všichni sportovně-aerobní maniaci!Sportujeme s přítelem pravidelně už 8měsíců,5krát týdně okolo 90minut trvání aerobního výkonu.Cítíme se dobře i když ten sport opravdu zabere spoustu času,který člověk musí obětovat když chce lépe vypadat..Já absolvovala několik pokusů o redukce tukových polštářů-vždy to stojí nejen ten čas,ale i spoustu peněz a někdy i modřin a podlitin-ty jsem si"zaplatila"v salonu ve Štefánikové ulici za"pouhých"500kč máte postaráno neukazovat se na veřejnosti v minisukni,šortkách,nedejbůh v plavkách!!!Vypadala jsem jako po brutálním znásilnění...Jen Sedmikráska Vám zaručí opravdu relaxační vakupress po kterém opravdu budete cítit zmenšení objemu partií a nemusíte tak trpět a vystavovat se nebezpečí vzniku embolie z podlitin!!!Dále:tělo si opravdu žádá pohyb-pravidelný,příjemný,dostatečně dlouhý-alespoň 40minut 3krát týdně v aerobním pásmu-pulsoměr okolo 600kč lze koupit v Hervisu-je dostačující,není potřeba drahých pulsoměrů.Dále je vhodné užívat L-karnitin před sportem,nejlépe 20minut alespoň 750mg v tekutém stavu.Je vhodné sporty obměňovat-aerobic,chůze-běh,rotoped,orbitrek.Je potřeba trpělivost,u mě byla změna vidět až po 4měsících dřiny..Ale ta změna stojí za to,co se týče stravy-můžu si dopřát i tučná jídla,i čokoládu!!Ale nesmí to být každý den..Jediná nevýhoda v této změně stylu je ta,že mi SEX vůbec nechybí,což je nelogické.Máte někdo stejné zkušenosti???

      Srp 10, 2007
    • Obrázek uživatele ema
      ema (anonym)

      ahoj radka,mam tiež podobnu skusenost. snazim sa sportovat cely rok,aj ked v zime to je menej aktivne ako na jar a cez leto. toto leto si tiez dozicim pravidelnu davku treningov-najma atletickych(beh na dlhe trate) a zazivam nieco podobne ako ty. trosku som schudla,trochu som si doformovala postavu,som vyrovnanejsia,i ked mi to zabere moc casu,ale chut na sex ma proste nejako obchadza. predtym som bola schopna vselicoho,teraz absolutne nemam chut. ked uz k tomu dojde,je to v pohode,ale inak nemyslim na sex ako predtym. uf cim to bude :) mozno to suvisi s tym,ze sa pri sporte uvolnuju hormony stastia-endorfiny a preto sme stastne aj bez ineho pricinenia :) drzim ti palce,aby ti nadchnutie pre sport vydrzalo. ahoj

      Srp 26, 2007
    • Obrázek uživatele vendula
      vendula (anonym)

      Ahoj,po půlroční pauze jsem se opět vrhla do sportu.Věnuji se spinningu,squaschi,fitboxu a jako kompenzaci odpočinek v sauně.Musím říct že pohybové aktivity jsou docela náročné hlavně finančně.Jinak všem vřele doporučuji-člověk má ze sebe dobrý pocit a chuť do sexu?Spíše přibyla.Zdravím.

      Lis 06, 2007
    • Obrázek uživatele Kamila
      Kamila (anonym)

      Ahoj, našla bych tady parťačku, která by si semnou zašla zacvičit tak 2x týdně v Přerově na kruháč do Contours?

      Čer 24, 2018
    • Obrázek uživatele Zuzana
      Zuzana (anonym)

      Docela by mě lákalo začít něco dělat. Sama se mi nechce.

      Čer 24, 2018

    Přidat komentář

    Reklama

    Reklama