Zimní pohybové aktivity pro lidi nad 60 let

12.12.2017 08:01
Zdravý pohyb

Primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová odpovídá na časté dotazy o vhodných sportech a aktivitě u lidí nad 60.let.

Jaké sporty jsou pro lidi nad 60 let v zimním období vhodné?
Aktivní přistup k životu je velmi důležitým faktorem při udržování se v dobré fyzické i duševní kondici. Volba pohybové aktivity vždy vychází z individuálního předchozího přístupu k pohybu. Člověk, který byl zvyklý pouze sedět a dívat se na televizi, nemůže vzít z ničeho nic lyže a jít celý den sjíždět sjezdovku. Proto i doporučení pohybové aktivity tomuto musí odpovídat. Vitálním osobám, které jsou na fyzickou námahu zvyklé, lze doporučit především běžecké lyžování. Vhodné mohou být i procházky v přírodě. Vždy záleží, jak se při pohybu cítí a zda nemají nějaké obtíže, které by je limitovaly. V tomto případě je poté lepší zvolnit a zvolit takovou aktivitu, u které se vyskytovat nebudou. Pro ty, kteří radši v zimě zůstávají doma v teple, je zde možnost cvičení s metodou INFINITY, kterou je možné provádět i v křesle v pohodlí domova.


Je vhodné pro starší lidi lyžování?
Lyžování je také vhodné i pro lidi nad šedesát let s dobrou kondicí, samozřejmě přizpůsobené jejich možnostem. Doby, kdy sjížděli šusem černou sjezdovku, jsou asi nenávratně pryč, to však neznamená, že si lyže nelze stále nasadit a vyrazit. Pokud se budeme bavit obecně, určitě vhodnější je lyžování běžecké, založené na klouzavém pohybu, kde si intenzitu volíme sami, než sjezdové, kde zatížení na náš pohybový aparát je dané sklonem sjezdovky, kvalitou sněhu a dalšími parametry, které nelze plně kontrolovat. Právě tato nemožnost ovládat může vést k tomu, že se dostaneme do příliš náročné situace, kterou již nezvládneme, a to poté může vést ke zraněním. Ty u seniorů bývají větší problém. Protože kosti se snadněji lámou a hůře hojí. Takže ano, lze lyžovat, ale přiměřeně svým možnostem.


Jaké obecné zásady aktivního života (fitness a sport, intenzita) jsou u starších lidí?

Asi nejzákladnější zásadou, kterou je nutné dodržovat, je právě zůstat aktivní. Podoba této aktivity je poté hodně dle preferencí a možností každého z nás. Jestli někdo rád jezdí na kole, sportuje, nebo okopává záhonky na zahradě, není tak podstatné. Hlavní je, aby nějakou činnost vykonával a cítil se při ní příjemně, bez větších potíží a také potřebný. Pokud nám tedy tělo nedovolí např. běhat, zkusme jít pouze na procházku. Intenzita všech pohybových činnosti záleží na našem fyzickém stavu, který musíme respektovat. Není vhodné se výrazně snažit překonávat naše krajinní hranice. Vhodné jsou aktivity, které člověka příjemně unaví, udržují jej v dobré kondici a podporují jeho zdraví. 

Související články

Desatero pohybu

24.11.2017 09:01

Jak se dožít ve zdraví sto dvaceti let

17.11.2017 00:01

Rehabilitace svalů pánevního dna působí proti inkontinenci

14.11.2017 08:01

Cvičení v představě

13.7.2017 00:01

Cviky na bolavá záda

21.6.2017 00:01

Jak správně běhat, abyste si nezničili klouby

18.5.2017 00:01

Senioři a sex

5.4.2017 00:01

Cvičení ve vodě má 4x větší efekt než na suchu!

7.2.2017 00:01

Jak správně odklízet sníh, abychom nepřetěžovali páteř

20.1.2017 00:01

Cvičení proti bolestem zad

27.12.2016 00:01

Otázky a odpovědi ke zdravému běhání

27.7.2016 00:01

Nové taneční fitness trendy

2.2.2016 00:01

Potravinové doplňky vhodné i pro seniory

15.12.2015 00:01

Jak ve zdraví zazimovat zahrádku

8.10.2015 00:01

Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01

V kondici díky 10 000 kroků

21.8.2015 00:01

Jak na aktivní stáří?

22.7.2015 00:01

Severská chůze s holemi prospívá nemocnému srdci

23.12.2014 00:01

Jak a proč posilovat svaly pánevního dna

18.7.2014 00:01

Nejúčinnější prevencí bolesti páteře je správná funkce pohybového ústrojí

15.1.2013 00:01

Aktivita a zdraví po celý život

23.11.2012 08:41

Fitjazz: Tančit může každý

26.7.2012 00:01

Desatero bezpečného koupání

24.7.2012 00:01

Power Jóga

28.6.2012 00:01

O chůzi, stání a putování

10.4.2012 00:01

Cvičení v parcích 2011: pro seniory a maminky s dětmi

22.9.2011 00:00

Cvičení tao

17.6.2010 00:00

Měli byste užívat pravidelně multivitamín?

29.3.2010 00:00

Nevhodné cviky při bolestech v zádech

9.3.2010 00:00

Proč je severská chůze lepší než obyčejná bez holí?

4.3.2010 00:00

Běhání ve vodě pomáhá při bolestech bederní páteře

15.7.2009 00:00

Se zahradničením začínejte pomalu

10.4.2009 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Cviky na bederní páteř

17.10.2008 00:00

Proti osteoporóze pomalým cvičením

24.11.2005 00:00

Cviky pro posílení bederní páteře a ledvin

7.6.2005 00:00

Způsobuje naše myšleni, že se cítíme staří?

6.4.2005 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Cvičení k uvolnění šíje

1.8.2003 00:00

Namáhání mozku a tanec proti Alzheimerově chorobě

2.7.2003 00:00

Soubor čchi-kungu pro každodenní cvičení

11.6.2003 00:00

Správné držení těla a testy zdravých zad

4.6.2003 00:00

Jaký sport je vhodný pro vaše záda

21.6.2002 00:00

Správné držení těla

16.11.2000 00:00

Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00

Pohybem proti řídnutí kostí!

1.9.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *