Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00
Zdravý pohyb

Je-li naše tělo v dobré kondici, chodíme většinou bez obtíží. Ani si neuvědomujeme, že pohybujeme zároveň dolními končetinami, trupem, horními končetinami a hlavou. Při každém kroku by se měla mírně protáčet celá páteř v ladné souhře všech částí těla.

Správná chůze má tyto zásady:
  • plynulost chůze kterou vytváří - stejná délka kroků. Nestejnost délky kroků ovlivňuje rozdílné zatěžování nohou vyplývající z nevyvážené svalové práce celého těla, což ovlivňuje i nestejnoměrné kladení chodidel od osy chůze. Stejná délka kroků - vytváří správný rytmus chůze.
  • pružná chůze - čímž se odlehčí páteř a klouby - je třeba správně odvíjet chodidlo. To znamená nejdříve došlápnout na patu a postupně přenášet těžiště dopředu ke špičce. Přitom se pata odlehčuje, až dojde k úplnému odvinutí chodidla a noha se špičkou odrazí.
  • Pro ladnou chůzi je důležitým činitelem pevné držení kolen i chodidel. "Řídícím kormidlem" je palec, za kterým se směruje celé tělo. Nasměruje-li se za ním krok až do konečku prstce, dochází k zapnutí svalů vytvářejících podélnou klenbu chodidla. Odvíjení kroku od pevné vnitřní strany paty přes malíkovou hranu zapíná svaly utvářející příčnou klenbu. Aktivním zapojováním palce do chůze až do jeho konečku, předchází se deformaci palcového kloubu. Mírnou deformaci můžete správným našlapováním i napravit.
  • Při každém kroku koleno směřuje dopředu a nevytáčí se do stran. Tomu napomáhá zpevnění paty při vykročení a směrování kroku za palcem. Objeví-li se nějaká, byť i zdánlivě malá obtíž na dolních končetinách, např. otlačený palec, puchýř na patě, podvrtnutý kotník nebo namožené svaly, naruší se plynulost chůze Protože poraněná část bolí, převezmou její práci jiné svaly a tím se vytváří svalová nerovnováha. Po určité době se tyto více zatěžované svaly unaví a místní nerovnováha se postupně promítne do pohybu i únavy celého těla. U závažnějších problémů, které ztěžují chůzi, jako je artróza kloubů, bolesti v páteři, nestejně dlouhé dolní končetiny apod.. se pro chůzi odčerpává více energie, což zvětšuje únavu a ovlivňuje náladu Tak si raději hned vyzkoušejte, jak chodíte. Možná zjistíte, že jednou - obvykle slabší - nohou, děláte krok kratší a pomalejší. Vysledujte také, jak odvíjíte krok a zda je těžiště převážně na přední straně chodidla nebo je-li spíše na vnější straně, což přispívá k borcení příčné klenby.

    Zdroj: Autorehabilitační soustava - Jana Kombercová, Marie Svobodová
  • Související články

    Více jak polovina populace sedí nesprávně

    20.11.2000 00:00

    Správné držení těla

    16.11.2000 00:00

    Aby si vás prodavačka všimla

    6.11.2000 00:00

    Přehled komentářů

    zobrazit všechny komentáře 

    ja mam problemy s chuzi mam kulata zada a zborcenou pricnou klenbu ale newim...
    luikaschvojka  |  8.12.2008 18:58

    Výše doporučené "dobrozdání" o chůzi svojí archaičností...
    Jan Veselý  |  28.2.2009 09:44

    Najděte si někde záběry,jak chodil Miloš Zeman někde na přehlídce a...
    Chodec  |  28.2.2009 15:02

    Rada je jednoduchá, kupte si boty s biomechanickou aktivní stélkou, která...
    Zdena  |  3.4.2010 21:47

    Tak to je jediná správná rada co se zborcenou klenbo,bolestí nohou,ono se...
    vapanc  |  31.3.2014 14:36

    zobrazit všechny komentáře

    Přidat komentář

     
    * *