Správné držení těla

16.11.2000 00:00
Zdravý pohyb

Podíváte-li se na sebe do zrcadla z boku, měli byste mít v jedné rovině ucho, rameno, kyčelní kloub a vnější kotník. Zjistili jste, že tomu tak není? Pokud je vaše hlava vysunuta dopředu nebo zakloněná, hrudník plochý nebo vpadlý, ramena vytažená nahoru a dopředu, jedno rameno výš, lopatky odstávají, břicho je povolené a vystrčené, bederní zakřivení zvětšené či oploštělé, jeden bok vysunutý do strany nahoru, dolní končetiny utočené dovnitř, klenby chodidla jsou zborcené, neboť těžiště je na předním konci chodidla, pak je vaše držení těla špatné.

Při zvětšené bederní lordóze (prohnutí) se vystavujete zvýšenému zatěžování a postupnému opotřebovávání bederní páteře, kyčelních i kolenních kloubů a deformaci příčné klenby, kloubů palce i prstců nohy. Jinak řečeno, připravujete si podmínky pro vznik artrózy kloubů dolních končetin nemluvě o potížích s páteří.

Správné držení těla znamená:
  • Hlava je vzpřímená, temeno směřuje vzhůru.
  • Brada je nad důlkem mezi klíčními kostmi a svírá s přední stranou krku téměř pravý úhel. Snadno toho docílíte, zatlačíte-li spodní část šíje dozadu
  • Uši jsou v úrovni ramen
  • Ramena jsou rozložená do stran, spuštěná dolů, obě ve stejné výši.
  • Hrudník vypjatý, hrudní kost je více vpředu než břicho. Prsní bradavky jsou ve stejné výši
  • Lopatky jsou spuštěné dolů, jejich dolní konce neodstávají od hrudníku a jsou obě ve stejné výši
  • Břicho je oploštělé, zatažené, ale ne křečovitě.
  • Boky jsou ve stejné výši.
  • Pánev je podsazená a bederní prohnutí je pouze mírné
  • Dolní končetiny jsou v kyčlích mírně vytočené ven, špičky mírně od sebe, podélná i příčná klenba je správně vyklenutá, těžiště je uprostřed chodidel.

    Zdroj: Autorehabilitační soustava - Jana Kombercová, Marie Svobodová
  • Související články

    Více jak polovina populace sedí nesprávně

    20.11.2000 00:00

    Zásady správné chůze

    9.11.2000 00:00

    Aby si vás prodavačka všimla

    6.11.2000 00:00

    Přehled komentářů

    zobrazit všechny komentáře 

    Prosím poradíte mi jaký cviky mám dělat a nebo stránku na ty cviky,...
    pavel  |  24.3.2011 07:38

    Lepší by asi bylo se nechat vyšetřit doktorem ortopedem, mohla by to být...
    Daniel  |  24.3.2011 10:01

    nejlepe udeláš když začneš pravidelně plavat
    filip  |  2.6.2012 14:32

    Třeba tady jsou dobré cviky,zabírají a je to i na ty lopatky..Chce to...
    Helena  |  2.6.2012 23:45

    Podle toho JAK plavat. Ne každý dokáže plavat prsa (nebo i na zádech) s...
    Alena  |  8.6.2012 14:02

    zobrazit všechny komentáře

    Přidat komentář

     
    * *