Masáž zad

22.7.2011 00:00
Zdravý pohyb

Uvolňuje napětí v dolní části zad. Je velmi účinná po dlouhém sezení nebo po dlouhých jízdách autem. Tuto krátkou masáž provádějte vsedě nebo vestoje.

Sevřete ruce v pěst a přiložte je hřbetem pěsti vpravo a vlevo vedle páteře ve výšce kostrční kosti nebo kosti křížové, tedy dosti daleko v dolní části zad.

Nyní masírujte s jemným tlakem otáčivým pohybem zápěstního kloubu sem a tam svalstvo vpravo a vlevo vedle páteře. Při tom pohybujte pěstmi po­malu a plynule nahoru směrem k hrudni páteři.

Postupujte s pěstmi tak daleko nahoru, jak je vám to bez příliš velké námahy příjemné.

Poté masírujte znovu směrem dolů k místu, kde jste začínali. Zachovejte lehce otáčivý pohyb pěstí. Masírujte několikrát, alespoň po dobu dvou minut, tímto způsobem nahoru a dolů. Zůstaňte vedle páteře, v oblasti natahovačů zad. Nemasírujte přímo na páteři.

Poté protřepejte ruce a paže.  

Při tomto cvičení by měl pohyb otáčení a „válení“ pěstmi vycházet co nejvolněji ze zápěstního kloubu.

Zdroj: Siegbert Engel - Bez stresu za 15 minut, nakladatelství Grada

 

 

Související články

Příprava na akupresurní masáž

23.6.2011 00:00

Relaxační levandulová masáž pro klidný spánek

6.5.2011 00:00

Když duše způsobuje bolesti zad

30.12.2010 00:00

Nejčastější potíže se zády

3.12.2010 00:00

Masáže Do-ln

11.8.2010 00:00

Masáž nosu jako prevence rýmy

18.11.2009 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Cviky na bederní páteř

17.10.2008 00:00

Ze špatných bot bolí nejen nohy, ale třeba i hlava nebo záda

17.4.2008 00:00

Cvičení, jež má dětem srovnat záda

5.11.2007 00:00

Baňková masáž - úleva pro tělo i psychiku.

5.5.2006 00:00

Kranio-sakrální terapie

29.3.2006 00:00

Automasáž

14.3.2006 00:00

Cviky pro posílení bederní páteře a ledvin

7.6.2005 00:00

Artróza obratlových kloubů

7.4.2005 00:00

Poškození meziobratlových plotének

23.3.2005 00:00

Kosmetická péče o záda

8.2.2005 00:00

Tvrdá matrace způsobuje bolesti zad

7.10.2004 00:00

Dopřejte si uklidňující masáž

25.9.2003 00:00

Význam masáže suchým kartáčem

6.5.2003 00:00

Masáž proti zácpě

8.1.2003 00:00

Bolesti spodní části zad a bioenergetika

11.9.2002 00:00

Proti bolestem při cestování vám pomůže i obyčejný ručník

2.8.2002 00:00

Jaký sport je vhodný pro vaše záda

21.6.2002 00:00

Rostlinné oleje a jejich užití při masáži

7.5.2002 00:00

Rozehřívací masáž

19.4.2002 00:00

Jak se vyhýbat stresu

5.2.2002 00:00

Jak předcházet bolestem v zádech

22.1.2002 00:00

Kulatá záda

29.11.2001 00:00

Když stres útočí

28.11.2000 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Masáž s rozkoší

2.9.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Za mě můžu doporučit Samuispa v Letňanech, byla jsem tam jak s manželem...
Maxerka  |  25.9.2015 20:34

Maminky, chodíte někdo z rodinkou do sauny, výřivky v Prahy? Máte...
Klára  |  18.10.2015 21:22

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *