Kulatá záda

29.11.2001 00:00
Zdravý pohyb

Při kulatých zádech a odstávajících lopatkách je nutno posílit ochablé svalstvo šíjové, ochablé svalstvo zad (vzpřimovače trupu a svalstvo mezilopatkové), protáhnout zkrácené svaly prsní a posílit povolené svalstvo břicha. Následující článek přináší základní přehled doporučených cvičení a cviků zcela nevhodných.

Vhodná cvičení:
- přímivé cviky
- cviky posilující svalstvo zádové a mezilopatkové
- cviky protahující svalstvo prsní
- cviky pro rozvoj hrudníku
- dechová cvičení
- posilnění svalstva břišního
- cvičení pro správné postavení pánve

Nevhodná cvičení:
- ohnuté předklony (často opakované, s výdržemi, nekompenzované)
- cvičení podporová (zvláště dlouhotrvající vzpory)
- dlouhodobá cvičení visová (hlavně nesprávně provedené dlouhotrvající svisy)
- často opakované kolébky vzad a kotouly bez předchozí nebo následné kompenzace
- skoky do hloubky
- nošení a zvedání těžkých předmětů

Zdroj: Kulatá záda - PhDr. V. Srdečný, Mgr. V. Osvaldová, H. Srdečná

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

A kolik ti prosim je odpepis mne je 22 myslis ze mi ho take predepise
lukas  |  6.1.2015 23:03

koukni na datum, kdy to psala. Ta asi neodpoví.
lukasi,  |  7.1.2015 00:12

To asi jo, ale za jakýkoliv tip, co dělat s kulatými zády, děkuju...)))
Mariana  |  7.1.2015 00:24

Ahoj, staci pomalu cvicit rehabilitacni cviky. Uz po prvnim cviceni ucitite...
Zdenek  |  31.5.2015 13:32

Zdravim mam strasne vysedle lopatky co s tim nejaka rad dekuji
Michal  |  20.11.2015 21:59

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *