Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní

19.1.2017 00:01
Zdravý pohyb

Proteinová dieta nebo také ketogenní dieta. V dnešní době velmi moderní. Slibuje trvalé úbytky váhy, zlepšení zdraví, a spoustu dalších výhod. Jak to, ale funguje? U tohoto stravování se jedná především o snížení množství sacharidů a tím i příloh. Tím se organismus dostane do tzv. ketózy. Díky tomu se stává palivem pro naše tělo tělesný tuk. Někomu tato metoda velmi vyhovuje, jinému ne. Vy to zde můžete zkusit podle našeho ukázkového jídelníčku (uvedené kusy jsou jen orientační).

Osobní trenér Monika Šveňhová dodává: “Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.“

1. den

Snídaně   

3 míchaná vejce + 1/2 okurka

Svačina

1 cottage + 100g dietní šunka

Oběd

2 kuřecí steak + dušená brokolice

Svačina

2 vejce + 250g chřest

Večeře

Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky)

 

 

 

2. den

Snídaně

1 tvaroh + 1 rajče

Svačina

1 bílý jogurt

Oběd

2 filet z candáta na bylinkách

Svačina

Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami

Večeře

3 vejce + grilovaný lilek

 

 

 

3. den

Snídaně

150g uzený losos + rukola

Svačina

120g eidam zapečený se žampiony

Oběd

1 jehněčí steak + špenát

Svačina

Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky

Večeře

1 treska + pečený celer

 

 

 

4. den

Snídaně

3 vejce natvrdo + okurka

Svačina

150g vařené zelené fazole + 120g tofu

Oběd

1/2 pečené kuře bez kůže

Svačina

1 tvaroh + rajče

Večeře

2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole

 

 

 

5. den

Snídaně

3 míchaná vejce s80g sýra

Svačina

1 cottage + rajče

Oběd

1 pečený pstruh + rukola

Svačina

Zeleninový salát s 100g tuňáka

Večeře

1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami

 

 

 

6. den

Snídaně

1 tvaroh + 100g kuřecí šunka

Svačina

120g uzený losos

Oběd

200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí

Svačina

Zapečené cuketa se 120g sýra

Večeře

1 pečený okoun + chřest na páře

 

 

 

7. den

Snídaně

3 vejce naměkko + ředkvičky

Svačina

100g telecí šunka + kedlubna

Oběd

4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest

Svačina

1 cottage + kedlubna

Večeře

1 krůtí steak + hořčičný dip



Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru pro Vás, prosím kontaktujte mě.


Autor článku: Monika Šveňhová, osobní trenér

Související články

Co vypovídají vědecké studie o kokosovém oleji?

15.2.2017 00:01

18 potravin na podporu růstu svalů

11.1.2017 00:01

Nejčastější chyby při cvičení a jak se jim vyhnout

2.12.2016 00:01

Způsoby, jak získat bílkoviny, když nejíte maso

10.11.2016 00:01

Vhodné potraviny nejen pro běžce

10.8.2016 00:01

Oříšky a semínka pro zdraví

12.7.2016 00:01

Podpořte růst svalů pomocí přirodní stravy

26.4.2016 00:01

Jídelníček pro ženy k udržení váhy

21.4.2016 00:01

15 nejzdravějších potravin, které vás udrží ve formě

31.3.2016 00:01

Jídelníček na hubnutí pro ženy

4.2.2016 00:01

Při hubnutí do plavek nezapomínejte na příjem bílkovin

1.2.2016 00:01

Jídelníček pro zdravé a zářivé vlasy

21.1.2016 00:01

Nástrahy fitness jídelníčků a zdroje bílkovin

7.1.2016 00:01

21 potravin pro zdravé cévy a srdce

5.1.2016 00:01

Vzorový jídelníček pro muže k nabírání svalové hmoty

26.11.2015 00:01

Potraviny pro dobrou náladu

19.8.2015 00:01

jak si rychle vyrýsovat tělo stravou a cvičením

21.5.2015 00:01

Jak si snadno vyrobit makové mléko

23.4.2015 00:01

Konzumace vajíček bez rizika

1.4.2015 00:01

4 potraviny bohaté na enzymy, které zlepší vaše trávení

12.1.2015 00:01

8 nejlepších superpotravin, které dodají energii a zlepší vaší náladu

31.10.2014 00:01

Nejlepší rostlinné zdroje bílkovin a kolik bílkovin potřebujete

19.9.2014 00:01

Syrovátkový protein a vaše zdraví

11.9.2014 00:01

Potravinové doplňky pro sportovce

24.1.2014 00:01

10 nejlepších potravin pro silnou a dlouhotrvající erekci

24.1.2014 00:01

Léčba dětské epilepsie pomocí diety

8.1.2013 00:01

Riziková Atkinsonova dieta

22.6.2012 00:01

S proteinovou dietou se vám bude hubnout snáz

3.10.2011 00:01

Růstový hormon - elixír mládí?

7.5.2010 00:00

Sportovní výživa a sportovci s cukrovkou

27.8.2009 00:00

Suplementy (potravinové doplňky) při posilování

8.10.2008 00:00

Diety - SPECIÁL

8.1.2008 00:00

Jídelníček šitý na tělo.

25.5.2007 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

To by som bol hladny 7 dni v tyzdni
anton  |  22.3.2017 13:11

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *