Jednoduché protažení před a po zátěži - strečink

15.7.2010 00:00
Zdravý pohyb

Strečink je pomalé cvičení vedoucí k protažení svalů. Při zátěžovém tréninku zvyšuje výkonnost a snižuje riziko úrazu.

Princip strečinku

Fáze

1.            Poloha:

Uvedení svalu do tahu a lehkého napětí.

2.            Stah svalu:

Zatnutí (stažení, kontrakce) svalu - bez pohybu v kloubech.

3.            Protažení svalu:

Protažení svalu spojené s vědomým uvolněním, relaxací svalového napětí. (V některých případech vynecháváme fázi 2.)

Strečink před zátěží

1.            Uvedení svalu do tahu.

2.            Zatnutí svalu cca 7 s.

3.            Protažení a uvolnění cca 7 s.

Cvičí se pouze do příjemných tahů. NESMÍ BOLET!!! Cílem je hlavně protažení svalu.

Strečink po zátěži

1.            Uvedení svalu do tahu.

2.            Zatnutí svalu cca 10 s.

3.            Protažení a uvolnění, vědomá relaxace svalového napětí, cca 10 s.

Čtyři opakování za sebou na každou svalovou skupinu. Cvičí se VELMI JEMNĚ, LEHCE, NESMÍ BOLET!!!

Cílem je hlavně uvolnění (relaxace) svalového napětí.

Strečink po zátěži je pouze doporučený.

Pokud jsou ale potíže (zatuhlý bolestivý sval, bolesti kloubu apod.), je strečink problémové oblasti po zátěži NUTNÝ a je dobré tento strečink provádět také ve dnech mimo trénink, klidně i 3-5x denně.

Efekt strečinku

Zlepšení výkonnosti.

Menší riziko úrazu a poškození pohybového aparátu.

Prevence přetrénování.

Prevence zkracování svalů a tuhnutí kloubů.

Zlepšení spojení mozek-sval, tzn. lepší uvědomování si těla, koordinace pohybů.

Po zátěži snížení bolestivosti svalů a zlepšení regenerace svalů.

Sportovní jednotka obecně

1.            Zahřátí (lehké rozcvičení, rozběhání) tzv. warm-up.

2.            Strečink.

3.            Zakroužení, rotace ve všech kloubech + provedení pro sport typických po?hybů s kontrolou správné techniky pohybu.

4.            Vlastní zátěž.

5.            Lehčí zátěž na zklidnění svalů (tzv. vyběhání, cool-down).

6.            Strečink po zátěži.

Sportujeme-li v teple nebo čekáme-li na uvolnění sportoviště, můžeme změnit pořadí bodů 1 a 2.

Co dělat při bolesti svalů při a po zátěži

Klidový režim, vyvarování se bolestivých pohybů.

Ledový nebo studený obklad při silných bolestech (10 min. led přes text 15 min. pauza - 3-4x opakovat).

Dostatek tekutin a iontů.

Na noc tableta analgetika, antipyretika (např. Ibuprofen, Ibalgin 400 m nebo Paralen 1 000 mg - 2 tbl.).

Zdroj: Kamil Ramík-Strečink, nakladatelství Grada

Související články

Doporučení pohybové aktivnosti

26.4.2010 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Cviky na bederní páteř

17.10.2008 00:00

Jak na posilovny?

11.9.2008 00:00

Jednoduchý strečink proti bolesti hlavy z napětí

22.1.2004 00:00

Jak správně cvičit strečink?

30.4.2003 00:00

Proč cvičit strečing ?

29.6.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

V Praze se již několik let pravidelně schází skupina...
Carlos  |  15.7.2010 22:47

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *