Jak začít s pohybem v přírodě

23.4.2018 00:01
Zdravý pohyb

Pravidelný pohyb jakéhokoliv druhu, navíc venku v přírodě, je rozhodně tím nejlepším pomocníkem pro zdraví a krásu. Jen je třeba vybrat takovou sportovní aktivitu, do které se nebudete muset nutit, ale naopak vám přinese potěšení a zábavu.

1. Do kondice rychlou chůzí

Jarní počasí přímo vybízí k pobytu venku v přírodě. Už jen pravidelná procházka rychlejším tempem je skvělá jak pro ty, kteří pohybu moc nefandí, tak pro vášnivé sportovce. „Chůze je nejpřirozenějším pohybem a navíc velmi šetrným ke kloubům. Nejvíce ji ocení lidé s nadváhou nebo senioři, pro ty je velmi šetrná, ale přitom efektivní. Při rychlé chůzi posilujeme srdíčko a komplexně dolní polovinu těla. A pokud se nebojíte kopcovitého terénu, budete i intenzivně posilovat hýždě a nohy. Dolů z kopce se pak klidně svezte lanovkou,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness Fisaf.cz.

Jednoduchá a přitom efektivní aerobní aktivita je také chůze s holemi. Věnovat se jí může každý, navíc její provozování nepředstavuje žádné vysoké náklady. Oproti běžné chůzi spálíte o 20 % více kalorií (za hodinu až 400 kalorií) a tělo díky tomu dokáže lépe hospodařit s cholesterolem. „Základem je efektivní koordinace nohou a paží, kdy se střídá pravá ruka s levou nohou a naopak. Všemu napomáhá odraz pomocí speciálních holí. Naučíte se tak správné technice chůze, která napravuje špatné držení těla, a zapojíte více než devadesát procent svalstva. Je to tedy ideální aktivita pro rehabilitaci i hubnutí a na druhou stranu je skvělým výchozím bodem pro správné návyky při běhání,“ vysvětluje Martina Žáčková ze Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích, který od dubna nabízí zájemcům pobyty s lekcemi nordic walkingu pod vedením zkušených instruktorů.

 

2. Konečně to rozběhněte!

Po chůzi se přímo nabízí běh. Je to tělu přirozená aktivita, která v relativně krátkém čase výrazně zvyšuje fyzickou kondici a pomáhá redukovat hmotnost. Pro ty, kteří s během začínají, je dobré nepřepálit začátek. „Mnohem lepší je kombinovat rychlou chůzi a běh, rozhodně začít kratšími úseky do pěti kilometrů cca třikrát týdně. Nenechte se odradit tím, že běhání ze začátku trochu „bolí“, chce to silnou vůli a rozumné dávkování. Nezkušený běžec by se mohl doslova „odpálit“ při prvním špatně nastaveném běhu. Kromě toho, že mu dojde síla, si může způsobit zranění, které se mu bude dlouho hojit. Jednoduchou pomůckou, jak hlídat, že běžíte v rozumném tempu, je to, že při běhu můžete normálně mluvit. Pokud se začnete zadýchávat, jste u hranice aerobního pásma, nad kterou rozhodně dlouho nevydržíte. U běhu tedy jednoznačně platí začít s malými dávkami pomalým tempem a pak postupně respektovat své tělo, které je schopné vylepšit kondici překvapivě rychle. Co se týká prostředí, já rozhodně mnohem raději běhám venku v přírodě, a to bez ohledu na počasí. Nejvíce mi vyhovují zpevněné cesty v lese nebo parku, kde se mohu i kochat krásnou přírodou,“ říká Jana Havrdová.

Pokud byste chtěli zvládnout běžeckou techniku pod vedením profesionálního lektora, využijte třeba Běžeckou školu Miloše Škorpila, uznávaného ultramaratonce a propagátora běhu, ve Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích (19. - 22. 4.). Pod jeho vedením se proběhnete jarní valašskou krajinou a po tréninku můžete relaxovat v hotelovém L-Spa.

 

3. Trend je cvičit jógu venku

Jóga je vhodná téměř pro kohokoliv a dá se cvičit kdekoliv, protože na ni nepotřebujete žádné speciální nářadí ani prostory. Na čerstvém vzduchu vám její cvičení navíc udělá dvojnásobnou radost. „Ideální je nastartovat si hezky den, ráno si trochu přivstat a udělat si třeba nejznámější jógový cvik Pozdrav slunci. Ten trvá chvilku, protáhnete jím celé tělo a hlavně jej můžete dělat kdekoliv. Jóga není složitá, nebo nemusí být. Je prokázáno, že lidé bez jakýchkoliv zkušeností v ní udělají pokrok doslova během první hodiny. A zvládnou ji i lidé se zdravotními problémy. Jóga není jen o provádění cviků, ale především o správném dýchání. Nejzásadnější je plný jógový dech, kdy intenzivně zapojujeme dýchací svaly. Pomáhá posilovat hluboký stabilizační systém, který mnohdy opomíjíme,“ upozorňuje Jana Havrdová.

S jarem a hezčím počasím přibývá také kurzů jógy, které probíhají venku, i pobytů s cvičením jógy. Lekce pod vedením zkušeného indického lektora Zyiada, který pochází z Keraly a věnuje se jak józe, tak i ayurvédě a masážím, si můžete dopřát ve Spa hotelu Lanterna ve Velkých Karlovicích. Přidejte k tomu poklidnou atmosféru romantického jarního Valašska, gurmánské zážitky ve vyhlášené restauraci Vyhlídka a odpočinek v relaxačním centru L spa s wellness procedurami, masážemi a s termálními bazény vyhřívanými až na 35 °C blízkého Wellness hotelu Horal - a pocit znovuzrození je zaručen.

 

4. Hřiště pro akční lidi

Z dalších venkovních sportů nemůžeme opominout míčové hry nebo plavání, skvělé jako komplexní trénink celého těla. Pro cílené posilování je možné využít i síť venkovních posiloven umístěných v parcích po celé České republice. Děti si tak mohou zahrát na dětském hřišti a dospěláci zacvičit na jednoduchých strojích.

Horkou novinkou u nás je také tzv. Street workout neboli kalestenika. „Je to trénink převážně venku, na hřištích (často vytvářených právě pro tento druh cvičení) s hrazdami, kruhy, bradly a dalšími nástroji, kterému už i nás holduje čím dál více lidí. Bohužel se dá provozovat jen v některá roční období - ovšem právě nyní přichází jeho čas,“ říká Karel Jarušek z České komory fitness.

 

5. Na kolóóó!

Cyklistika patří k dalším oblíbeným sportům, které se dají provozovat od jara do podzimu. Navíc ji může společně podnikat celá rodina. A na kolo se nemusíte bát vyrazit ani sami - je spousta akcí, kde najdete kamarády. Pravidelné #SBCRide jízdy pořádá například Ski a Bike Centrum Radotín. Začnete malou cyklistickou snídaní, následuje společná vyjížďka o trvání 2,5 až 4 hodiny. Trasu organizátoři vždy upřesní před vyjížďkou. Ale nemusíte se ničeho bát - tempo se vždy přizpůsobí účastníkům a trasa končí většinou u některé osvědčené restaurace, kde si můžete dát oběd. Odpoledne je pak na účastnících, zda zvolí vlastní trasu, nebo se společně vydají do cíle, kde si mohou ještě zaslouženě odpočinout. A pozor: akce je zcela zdarma! Střídají se vyjížďky na horských a silničních kolech. Ve dnech 4. - 6. května pak Ski a Bike Centrum pořádá Testovací víkend, kdy si tady můžete zcela zdarma vyzkoušet více modelů jízdních kol různých kategorií od celoodpružených horských přes závodní silniční až po nejnovější elektrokola.

Související články

Jaké sporty a pohybové aktivity jsou vhodné při artróze

12.3.2018 00:01

10 důvodů, proč vyzkoušet těhotenskou jógu

6.2.2018 00:01

Pycnogenol místo dopingu

16.1.2018 00:01

Při běhu v chladu se i lépe hubne

15.1.2018 00:01

Zimní pohybové aktivity pro lidi nad 60 let

12.12.2017 08:01

Desatero pohybu

24.11.2017 09:01

Jak správně běhat, abyste si při běhu neublížili

4.9.2017 09:01

Tchaj-ťi je nejlepším cvičením pro lidi po padesátce

21.7.2017 00:01

Hořčík a cvičení

30.5.2017 00:01

Jak správně běhat, abyste si nezničili klouby

18.5.2017 00:01

Cviky pro lepší krevní oběh

3.11.2016 00:01

5 tipů, jak běhat se psem

2.9.2016 00:01

Jak vybrat správné běžecké boty

24.8.2016 00:01

Nejlepší trasy pro in-linisty a skateborďáky v Evropě

17.8.2016 00:01

Plavání v těhotenství

8.7.2016 00:01

Walking football, při kterém se nesmí běhat, prospívá zdraví

28.6.2016 00:01

Rady pro maraton a varování před užíváním leků proti bolesti před startem

5.5.2016 00:01

Nové taneční fitness trendy

2.2.2016 00:01

6 nových trendů v cvičení na rok 2016

28.12.2015 00:01

Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01

Jak zůstat stále ve formě

7.7.2015 00:01

Správný pitný režim běžce

3.7.2015 00:01

7 důvodů, proč cvičit jógu

16.6.2015 00:01

Začínáte běhat? Vyvarujte se častých chyb

22.5.2015 00:01

5 rad pro pěkný zadeček

12.3.2015 00:01

Severská chůze s holemi prospívá nemocnému srdci

23.12.2014 00:01

7 možných příčin, proč při běhání nehubnete

28.7.2014 00:01

Jak si správně vybrat běžecké boty

17.6.2014 00:01

Sportem proti inkontinenci

31.10.2013 00:01

Intenzivní pohyb pomáhá při rakovině

28.8.2012 00:01

Psychické změny spojené s pohybem

31.5.2012 00:01

O chůzi, stání a putování

10.4.2012 00:01

Jóga: Trávení a metabolismus

27.3.2012 00:01

Jóga: Harmonizace

20.3.2012 00:01

Jóga: Boj proti stresu

14.3.2012 00:01

Jóga: Uvolnění třísel

7.3.2012 00:01

Jóga: Stimulace imunity

29.2.2012 00:01

Jóga: Kyčle, kříž, stehna

22.2.2012 00:01

Jóga: Expres lekce

1.2.2012 00:01

Jóga: Úvodní lekce

25.1.2012 00:01

Jóga: Premenstruační syndrom

18.1.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (2. část)

11.1.2012 00:01

Jóga: Bolesti zad (1. část)

4.1.2012 00:01

Jóga: Pozdrav slunci

14.12.2011 00:01

Cvičení v parcích 2011: pro seniory a maminky s dětmi

22.9.2011 00:00

Vliv aerobního cvičení na mozek a spánek

19.7.2011 00:00

Fyzické aktivity a těhotenství

16.3.2011 00:00

Co byste měli vědět o svých svalech

1.12.2010 00:00

Přiměřený pohyb kloubům svědčí

20.10.2010 00:00

Jednoduché protažení před a po zátěži - strečink

15.7.2010 00:00

Doporučení pohybové aktivnosti

26.4.2010 00:00

Proč je severská chůze lepší než obyčejná bez holí?

4.3.2010 00:00

Sto kroků za minutu a budete fit!

22.8.2009 00:00

Proč je sportovní oblečení nutností?

7.8.2009 00:00

Běhání ve vodě pomáhá při bolestech bederní páteře

15.7.2009 00:00

Turistika pro zdraví a štíhlou linii

8.7.2009 00:00

Zdravotní efekt a rizika inline bruslení

9.4.2009 00:00

Chůze naboso

15.12.2008 00:00

Joga terapie

3.12.2008 00:00

Diabetik a sport

2.9.2008 00:00

Jarní detoxikace a pohybové kurzy

22.4.2008 00:00

Pravidelné cvičení prudce snižuje riziko demence

23.3.2006 00:00

Chůze a zdraví

15.3.2006 00:00

Lékaři fandí chůzi

11.11.2005 00:00

Jak správně padat při jízdě na kolečkových bruslích

26.7.2005 00:00

Pohyb při onemocnění žil

14.4.2004 00:00

Atletům s dušností pomůže rybí tuk

12.3.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Srdce posílí i rychlá chůze

21.11.2003 00:00

Pohyb a beta-endorfiny

28.3.2003 00:00

Intenzivním pohybem proti onemocnění srdce

29.10.2002 00:00

Jaký sport je vhodný pro vaše záda

21.6.2002 00:00

Nonstop trekkingový běh napříč Českou republikou

23.4.2002 00:00

Osamělý vlk - první dog trekking v České republice

5.10.2001 00:00

25 způsobů jak formovat postavu

24.9.2001 00:00

Stříbro - Dinklsbühl - 300 kilometrů non-stop běh k přátelům

6.9.2001 00:00

Správná obuv pro zdravou chůzi

20.8.2001 00:00

Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00

Jóga v denním životě

16.10.2000 00:00

Ultramaraton očima lékařky

15.6.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Jak se rodil český rekord v dálkovém běhu

2.6.2000 00:00

Detoxikace na trampolíně

17.5.2000 00:00

Aerobní cvičení pro zdraví a dobrou náladu

10.5.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *