Jak správně běhat, abyste si při běhu neublížili

4.9.2017 09:01
Zdravý pohyb

Správný styl je základním předpokladem zdravého běhání. Pokud běžec neovládá techniku, je větší pravděpodobnost, že dojde ke zranění. Mezi nejčastější chyby běžců patří špatně umístěné těžiště, předklon, záklon, přední noha příliš vpředu a špatná práce rukou.

Těžiště těla má být umístěné v přední části hrudníku. Neběháme tedy vzpřímení, ale v lehkém předklonu. Hlava však zůstává v jedné ose s kotníkem, kyčlí, ramenem a krkem a oči směřují před sebe. Odrazová noha pak musí směřovat za dané těžiště. Místo, kam noha při odrazu dopadá, pak ovlivňuje rychlost běhu. Ruce držíme v pravém úhlu a pohybujeme pouze ramenním kloubem směrem dopředu a dozadu.


„Kromě běžeckého stylu způsobuje mnohá běžecká zranění například i nadměrná zátěž nebo překračování vlastních limitů. Obvyklou chybou začátečníků je, že běhají příliš často nebo příliš daleko dřív, než získají dobrou kondici. Pokročilí běžci zase mnohdy neúměrně prodlužují uběhnutou vzdálenost nebo rychlost, volí zbytečně drsný terén, nebo běhají za jakéhokoliv počasí,“ říká fyzioterapeutka Tereza Svobodová. Nejnáchylnější ke zraněním jsou kyčle, kolena, nohy a chodidla, protože při běhu vykonávají většinu práce. Mohou se však objevit i problémy se zády, a to v případě, kdy ruce při běhu vytáčíme do stran a přetěžujeme tím bederní, lopatkové a trapézové svaly.


Nejen při běhu, ale i u dalších druhů sportu, jako je například jízda na kolečkových bruslích, cyklistika, volejbal či florbal, je nutné dbát na dostatečný strečink. A to jak před samotným sportovním výkonem, tak i po něm. Benefity pravidelné pohybové aktivity jsou prokazatelné, je však nutné mít na paměti, že pro zdraví a fyzickou kondici je klíčová také dobrá pohyblivost kloubů a pravidelná protahovací cvičení. Strečink přispívá k prevenci zranění, snižuje bolesti svalů a zlepšuje výkonnost ve všech pohybových činnostech. A to platí jak pro profesionály, tak pro rekreační sportovce.

Související články

Aby bylo běhání zdravé

20.6.2017 00:01

Jak správně běhat, abyste si nezničili klouby

18.5.2017 00:01

5 tipů, jak běhat se psem

2.9.2016 00:01

Jak vybrat správné běžecké boty

24.8.2016 00:01

Vhodné potraviny nejen pro běžce

10.8.2016 00:01

Otázky a odpovědi ke zdravému běhání

27.7.2016 00:01

Walking football, při kterém se nesmí běhat, prospívá zdraví

28.6.2016 00:01

Rady pro maraton a varování před užíváním leků proti bolesti před startem

5.5.2016 00:01

5 chyb, které děláme při cvičení

19.2.2016 00:01

Čím a proč je jízda na koloběžce tak unikátní a přínosná?

27.10.2015 12:11

Správný pitný režim běžce

3.7.2015 00:01

Začínáte běhat? Vyvarujte se častých chyb

22.5.2015 00:01

3 nejčastější chyby při cvičení

21.11.2014 00:01

7 možných příčin, proč při běhání nehubnete

28.7.2014 00:01

Jak si správně vybrat běžecké boty

17.6.2014 00:01

Potravinové doplňky pro sportovce

24.1.2014 00:01

Ženšen, královský lék pro každého

10.12.2010 00:00

Jednoduché protažení před a po zátěži - strečink

15.7.2010 00:00

Měníte životní styl? Začínáte sportovat? Zjistěte, jestli to vaše tělo zvládne

7.7.2010 00:00

Jak zajistit abyste při běhání hubli? aneb Kalorie, laktát, hraniční tepová frekvence

2.6.2010 00:00

Jak užívat Šťávu z celých listů aloe vera při zdravotních potížích?

26.3.2010 16:50

Proč je severská chůze lepší než obyčejná bez holí?

4.3.2010 00:00

Běhání ve vodě pomáhá při bolestech bederní páteře

15.7.2009 00:00

Pravidelná procházka snižuje nadváhu

2.1.2008 00:00

Voda a nápoje jako nosiči minerálních látek

3.7.2007 00:00

Jak užívat Šťávu z celých listů aloe vera při zdravotních potížích?

10.8.2006 00:00

Srdce posílí i rychlá chůze

21.11.2003 00:00

Spartathlon 2002 - začalo to bitvou u Marathónu v roce 490. př. Kristem

18.10.2002 00:00

Nonstop trekkingový běh napříč Českou republikou

23.4.2002 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Překyselení organismu může být příčinou zdravotních problémů

23.10.2000 00:00

Ultramaraton očima lékařky

15.6.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Jak se rodil český rekord v dálkovém běhu

2.6.2000 00:00

Detoxikace na trampolíně

17.5.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *