Hořčík a cvičení

30.5.2017 00:01
Zdravý pohyb

Když jsou vaše svaly zapojeny do dynamických stahů a uvolnění při tělesném cvičení a vy máte přemíru vápníku (původce kontrakcí] a příliš málo hořčíku (iniciátor uvolnění], výsledkem mohou být svalové křeče a hromadění kyseliny mléčné. Ačkoli většina sportovců a trenérů o tom stále neví, hořčík se řadí mezi nejdůležitější živiny, jaké mohou sportovci přijímat.

Buňky využívají energetické balíčky nazývané ATP (adenosintrifosfát], které se vytvářejí za pomoci hořčíku. Některé z prvních studií zkoumajících vztah mezi hořčíkem a fyzickým výkonem prováděli vědci na zvířatech a při té příležitosti zjistili, že snížená cvičební kapacita může být první známkou nedostatku hořčíku. Jakmile zvířata dostala hořčík rozpuštěný ve vodě, jejich výdrž se obnovila. Také většina studií na lidských subjektech potvrzuje, že krátkodobé i dlouhodobé cvičení hořčík odbourává.


TŘI VĚCI, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT?O HOŘČÍKU A CVIČENÍ
Hořčík redukuje kyselinu mléčnou, která je příčinou bolesti po skončení cvičení.
Hořčík ztrácíme během cvičení čí fyzické námahy obecně.
Nedostatek hořčíku může i u zdravých sportovců způsobit náhlé selhání srdce a následnou smrt.


Jedním z nejúžasnějších účinků hořčíku na neuromuskulární systém je, že dodává energii, ačkoli tento minerál působí obecně jako relaxans, a ne stimulant. Máte-li málo hořčíku, bude vaše hladina energie nízká, protože prostě nevytváříte dost energie nezbytné pro chod těla. Až začnete hořčík užívat, vaše hladina energie stoupne. Reakce hořčíku s vápníkem pomáhají udržovat vápník v mezích, aby nezpůsoboval nadměrné svalové stahy. Přebytek vápníku vyvolává napětí a ztuhlost ve všech svalech těla. Když ho však vyvažujete odpovídajícím množstvím hořčíku, toto napětí se během několika týdnů, dní nebo i hodin uvolní, podle toho, jak velký je skrytý deficit hořčíku ve vašem organismu.


Jako terapii proti úzkosti a depresi lékaři často doporučují cvičení - jeho cílem je takříkajíc upustit páru, zlepšit krevní oběh a rozpumpovat adrenalin. Hořčík tělu umožňuje spalovat při cvičení zásoby paliva a vytvářet energii v efektivním cyklu, který nevede k produkci a hromadění kyseliny mléčné. U některých jedinců, kteří cvičí přes míru nebo trpí syndromem chronické únavy, se ve svalech vytváří takové množství kyseliny mléčné, že to způsobuje bolest, a cvičení či fyzická námaha obecně je pak pro ně nepříjemnou zkušeností. Samotné cvičení potom vystavuje vaše tělo stresu, na nějž vaše nadledvinky reagují uvolňováním adrenalinu.


Lidé, kteří cvičí hodně, zvláště dálkoví běžci, mohou hromadit kyselinu mléčnou a přivodit si bolest v oblasti holenní kosti a ve svalech, přesto však běží dál, neboť už jsou možná závislí na přívalu adrenalinu, který se dostaví, když při fýzickém vypětí dosáhnou stropu. Člověk má pocit, že tímhle „stropem“ nikdy neprorazí. Když ale ve svém úsilí vytrvá, najednou se vyplaví adrenalin a on zjistí, že letí. Takovou moc mají vaše nadledvinky, když je zatížíte na maximum. Pokud však kvalitní výživou nenapravíte škody, které jste nadledvinkám způsobili, a neobnovíte hořčík, o nějž jste při cviční přišli, bude po tomto stresem navozeném „letu“ následovat prudký pád.


Mnoho studií prokázalo, že doplňování hořčíku zvyšuje výkonnost a výdrž dálkových běžců, běžkařů, cyklistů i plavců. Současně redukuje hromadění kyseliny mléčné a také křeče a bolesti, které se dostavují po skončení cvičení. Sportovci se vystavují nejen fyzickému stresu, ale ve své touze po vítězství také psychickému vypětí. Vzhledem k tomu, že příjem hořčíku u většiny z nich zdaleka není optimální, jsou ohroženi nedostatkem hořčíku.


Před lety si trenér jednoho středoškolského fotbalového týmu na Floridě dělal starosti kvůli častým stížnostem hráčů na křeče v nohou. Byl právě horký den a on jim před důležitým zápasem dal vápníkový doplněk. Krátce po zahájení druhého poločasu se jedenáct hráčů sotva vleklo po hřišti a ztráceli orientaci. Špatně artikulovali a stěžovali si na svalové křeče, přitom velmi hluboce dýchali. Do hodiny se osm chlapců zhroutilo a naplno u nich propukl záchvat; u dvou se dokonce opakoval. Fotbalisté s nejtěžšími příznaky hráli s největším nasazením. Třináct dalších účastníků hlásilo bolesti hlavy, rozmazané vidění, škubání svalů, nevolnost a slabost. Nakonec se všichni hoši zotavili. Co se však přihodilo, že se ve skupině zdravých mladíků odehrála tak děsivá scéna? Zamysleme se nad fakty. Všichni postižení jedinci snědli před zápasem rychlé občerstvení chudé na hořčík, zato však bohaté na uhlohydráty a tuky, a zapili to limonádou obsahující kyselinu fosforečnou. Kvůli značné ztrátě hořčíku, k níž docházelo nadměrným pocením v horku, a vápníkovému doplňku se jejich tělesné zásoby hořčíku propadly povážlivě nízko.
Nedostatek hořčíku může sehrát roli také při syndromu náhlého srdečního úmrtí, který někdy sportovce postihuje. Při experimentu s mladými, zdravými muži v dobré fyzické kondici se ukázalo, že neustálá námaha vedla k přetrvávajícímu nedostatku hořčíku a s ním souvisejícímu dlouhodobému nárůstu cholesterolu, triglyceridů a krevního cukru. Z této studie vyplývá, že náhlá smrt sportovců či dalších intenzivně trénujících jedinců při extrémní námaze je zaviněna zhoubnými následky, jaké má přetrvávající nedostatek hořčíku na kardiovaskulární systém.

Zdroj: Carolyn Deanová - Zázrak jménem hořčík, nakladatelství Jota

buňky využívají energetické balíčky nazývané ATP (adenosintrifosfát], které se vytvářejí za pomoci hořčíku. Některé z prvních studií zkoumajících vztah mezi hořčíkem a fyzickým výkonem prováděli vědci na zvířatech a při té příležitosti zjistili, že snížená cvičební kapacita může být první známkou nedostatku hořčíku. Jakmile zvířata dostala hořčík rozpuštěný ve vodě, jejich výdrž se obnovila. Také většina studií na lidských subjektech potvrzuje, že krátkodobé i dlouhodobé cvičení hořčík odbourává.
TŘI VĚCI, KTERÉ BYSTE MĚLI VĚDĚT?O HOŘČÍKU A CVIČENÍ
Hořčík redukuje kyselinu mléčnou, která je příčinou bolesti po skončení cvičení.
Hořčík ztrácíme během cvičení čí fyzické námahy obecně.
Nedostatek hořčíku může i u zdravých sportovců způsobit náhlé selhání srdce a následnou smrt.
Jedním z nejúžasnějších účinků hořčíku na neuromuskulární systém je, že dodává energii, ačkoli tento minerál působí obecně jako relaxans, a ne stimulant. Máte-li málo hořčíku, bude vaše hladina energie nízká, protože prostě nevytváříte dost energie nezbytné pro chod těla. Až začnete hořčík užívat, vaše hladina energie stoupne. Reakce hořčíku s vápníkem pomáhají udržovat vápník v mezích, aby nezpůsoboval nadměrné svalové stahy. Přebytek vápníku vyvolává napětí a ztuhlost ve všech svalech těla. Když ho však vyvažujete odpovídajícím množstvím hořčíku, toto napětí se během několika týdnů, dní nebo i hodin uvolní, podle toho, jak velký je skrytý deficit hořčíku ve vašem organismu.
Jako terapii proti úzkosti a depresi lékaři často doporučují cvičení - jeho cílem je takříkajíc upustit páru, zlepšit krevní oběh a rozpumpo- vat adrenalin. Hořčík tělu umožňuje spalovat při cvičení zásoby paliva a vytvářet energii v efektivním cyklu, který nevede k produkci a hromadění kyseliny mléčné. U některých jedinců, kteří cvičí přes míru nebo trpí syndromem chronické únavy, se ve svalech vytváří takové množství kyseliny mléčné, že to způsobuje bolest, a cvičení či fyzická námaha obecně je pak pro ně nepříjemnou zkušeností. Samotné cvičení potom vystavuje vaše tělo stresu, na nějž vaše nadledvinky reagují uvolňováním adrenalinu.
Lidé, kteří cvičí hodně, zvláště dálkoví běžci, mohou hromadit kyselinu mléčnou a přivodit si bolest v oblasti holenní kosti a ve svalech, přesto však běží dál, neboť už jsou možná závislí na přívalu adrenalinu, který se dostaví, když při fýzickém vypětí dosáhnou stropu. Člověk má pocit, že tímhle „stropem“ nikdy neprorazí. Když ale ve svém úsilí vytrvá, najednou se vyplaví adrenalin a on zjistí, že letí. Takovou moc mají vaše nadledvinky, když je zatížíte na maximum. Pokud však kvalitní výživou nenapravíte škody, které jste nadledvinkám způsobili, a neobnovíte hořčík, o nějž jste při cviční přišli, bude po tomto stresem navozeném „letu“ následovat prudký pád.
Mnoho studií prokázalo, že doplňování hořčíku zvyšuje výkonnost a výdrž dálkových běžců, běžkařů, cyklistů i plavců. Současně redukuje hromadění kyseliny mléčné a také křeče a bolesti, které se dostavují po skončení cvičení. Sportovci se vystavují nejen fyzickému stresu, ale ve své touze po vítězství také psychickému vypětí. Vzhledem k tomu, že příjem hořčíku u většiny z nich zdaleka není optimální, jsou ohroženi nedostatkem hořčíku.17
Před lety si trenér jednoho středoškolského fotbalového týmu na Floridě dělal starosti kvůli častým stížnostem hráčů na křeče v nohou. Byl právě horký den a on jim před důležitým zápasem dal vápníkový doplněk. Krátce po zahájení druhého poločasu se jedenáct hráčů sotva vleklo po hřišti a ztráceli orientaci. Špatně artikulovali a stěžovali si na svalové křeče, přitom velmi hluboce dýchali. Do hodiny se osm chlapců zhroutilo a naplno u nich propukl záchvat; u dvou se dokonce opakoval. Fotbalisté s nejtěžšími příznaky hráli s největším nasazením. Třináct dalších účastníků hlásilo bolesti hlavy, rozmazané vidění, škubání svalů, nevolnost a slabost. Nakonec se všichni hoši zotavili. Co se však přihodilo, že se ve skupině zdravých mladíků odehrála tak děsivá scéna? Zamysleme se nad fakty. Všichni postižení jedinci snědli před zápasem rychlé občerstvení chudé na hořčík, zato však bohaté na uhlohydráty a tuky, a zapili to limonádou obsahující kyselinu fosforečnou. Kvůli značné ztrátě hořčíku, k níž docházelo nadměrným pocením v horku, a vápníkovému doplňku se jejich tělesné zásoby hořčíku propadly povážlivě nízko.
Nedostatek hořčíku může sehrát roli také při syndromu náhlého srdečního úmrtí, který někdy sportovce postihuje. Při experimentu s mladými, zdravými muži v dobré fyzické kondici se ukázalo, že neustálá námaha vedla k přetrvávajícímu nedostatku hořčíku a s ním souvisejícímu dlouhodobému nárůstu cholesterolu, triglyceridů a krevního cukru. Z této studie vyplývá, že náhlá smrt sportovců či dalších intenzivně trénujících jedinců při extrémní námaze je zaviněna zhoubnými následky, jaké má přetrvávající nedostatek hořčíku na kardiovaskulární systém.

Související články

Mechanismy migrény a role hořčíku

3.5.2017 00:01

Češi mají většinou nedostatek hořčíku

28.3.2017 00:01

Pěstujte si vitamíny doma v misce

22.3.2017 00:01

Otázky a odpovědi ke zdravému běhání

27.7.2016 00:01

Oříšky a semínka pro zdraví

12.7.2016 00:01

7 zdravotních potíží, které mohou být příčinou demence

24.2.2016 00:01

8 přírodních prostředků proti bolesti hlavy

22.1.2016 00:01

Jak zůstat stále ve formě

7.7.2015 00:01

Udržujte rovnováhu vašeho hořčíku s vápníkem, vitaminem K2 a D

12.5.2015 00:01

Nejlepší recept pro zdravé kosti

20.3.2015 00:01

Earth source - zdroj přírodních živin od firmy Solgar

10.2.2015 00:01

Jak odstranit kyselinu močovou z bolestivých kloubů

9.1.2015 00:01

8 superpotravin pro uchování tělesného a psychického zdraví

3.12.2014 00:01

8 nejlepších superpotravin, které dodají energii a zlepší vaší náladu

31.10.2014 00:01

Čtyři potraviny pro dobrý spánek

22.10.2014 00:01

Jak přestat zbytečně mrhat energií?

24.6.2014 00:01

Nezapomínejte na hořčík

16.5.2014 00:01

Potraviny proti vysokému krevnímu tlaku

11.2.2014 00:01

Potravinové doplňky pro sportovce

24.1.2014 00:01

12 pozitivních účinků dýňových semínek na zdraví

25.10.2013 00:01

Thermogenic komplex se Svetolem od firmy Solgar - odbourává tuky a podporuje hubnutí

16.9.2013 00:01

5 nejlepších potravin pro klidný spánek

9.9.2013 00:01

Stop křečím

6.8.2013 00:01

Potíže se rafinovanými potravinami

26.7.2013 00:01

Úpal, křeče a vyčerpání z přehřátí

21.6.2013 00:01

5 nejlepších druhů ovoce proti stresu

10.6.2013 00:01

11 způsobů, jak vám může hořčík pomoci

28.3.2013 00:01

Sportovci aneb jak se brzy vrátit do hry?

4.12.2012 00:01

Co se skrývá za mimořádnými úspěchy sportovců?

7.10.2012 15:11

Minerály a vitamíny pro zdravé kosti

17.9.2012 00:01

6 látek pro zdravější srdce

14.9.2012 00:01

Příčiny vysokého krevního tlaku

7.9.2012 00:01

L-karnitin: Pomocník při sportu i pro nemocné srdce

19.4.2012 00:01

Klíčkový olej pro zlepšení atletické výkonnosti

4.10.2011 00:01

Neužívejte samotný vápník

10.8.2011 00:00

Vitamíny, minerály a živiny pro zdravé srdce

26.7.2011 00:00

Kdy je vhodné užívat železo ve formě potravinového doplňku?

6.1.2011 00:00

Výživa mozku

16.12.2010 00:00

Svaly a klouby bez bolesti

10.12.2010 00:00

Přírodní prostředky pomáhající při úzkosti

6.12.2010 00:00

Korejský ženšen povzbuzuje mužnost

18.11.2010 00:00

Bolesti svalů (fibromyalgie)

19.5.2010 00:00

Ořechy a semena jako zdroj živin

3.2.2010 00:00

Přírodní program pro snižování vysokého krevního tlaku dle Earla Mindela

16.11.2009 00:00

Aminokyseliny důležité pro růst svalové hmoty a obnovu tělesných tkání

30.10.2009 00:00

Nespavost - nedostatek hořčíku, vitamínů B, dysfunkce žlučníku či kůry nadledvin?

4.3.2009 00:00

Nedostatek hořčíku může způsobit i nezájem o sex

12.2.2009 00:00

Stimulace metabolizmu potravinami

18.9.2008 00:00

Strava pro dobrou náladu

12.9.2008 00:00

Bušení srdce

27.8.2008 00:00

Neurovegetativní dystonie

10.6.2008 00:00

Přírodní prostředky proti stresu

6.12.2007 00:00

Pot není jen voda

21.6.2007 00:00

Vojtěška Alfalfa na překyselení organismu

18.1.2006 00:00

Organický křemík a jeho význam pro zdraví organismu

18.11.2005 00:00

Příčiny nedostatku minerálů

1.3.2005 00:00

Křeče

2.9.2004 00:00

Šťáva z vodního melounu pro regeneraci organismu

2.9.2003 00:00

Pít příliš mnoho tekutin při tělesné námaze je nebezpečné

22.7.2003 00:00

Užitečné aminokyseliny

2.6.2003 00:00

Spalovač tuků - LKVB6

17.4.2003 00:00

Přírodní zdroje minerálů

19.11.2002 00:00

Stravou proti depresím

23.1.2002 00:00

Nepřátelé vitamínů a minerálů

10.1.2002 00:00

Nedostatkem hořčíku trpí velký počet lidí

4.10.2000 00:00

Fytominerál zlepšuje zdraví i vzhled

14.8.2000 00:00

Potraviny proti stresu

11.2.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *