Dlouhodobé sezení zmaří veškerý pozitivní efekt cvičení

21.12.2015 00:01
Zdravý pohyb

Sedavý způsob života je závažným rizikovým faktorem pro ty, kdo trpí chorobami koronárních tepen, především jsou-li starší šedesáti let. Muži sedí v průměru u televize, před počítačem nebo v automobilu denně osm hodin, ženy o něco méně. Evropští kardiologové přicházejí s několika triky, které se dají použít doma i v úřadě a které jsou dobrou prevencí.

Píše o tom italský deník La Repubblica.

Kanadští vědci z Institutu kardiologie Ottawské univerzity monitorovali denní program 278 pacientů, mužů i žen, kteří prováděli rehabilitaci srdce. Přirozeně ti, co nejvíce seděli, měli také vyšší index tělesné hmotnosti a nižší kardiorespirační zdatnost, tedy schopnost srdce a cévního systému dopravovat krví dostatek kyslíku k pracujícím svalům. Výzkum byl publikován na stránkách European Journal of Cardiovascular Prevention.

“Byli jsme překvapeni výsledky, protože naši pacienti vědí, jak je pohyb významný. I přesto tráví muži osm hodin denně v sedě, ať už doma, v úřadu nebo v autě,“ konstatovala šéfka studie Stephanie Princeová. “Kdo dlouhodobě sedí, váží více a má menší schopnost obnovy fyzických sil. Pacienti trávící mnoho času v sedě vykazují horší zdravotní stav, i když provozují nějakou fyzickou aktivitu. Omezit dobu sezení je zrovna tak důležité jako cvičit,“ dodala.

“Jestliže méně sedíme, nenahradí to cvičení, ale může to pomoci v tom, že se více hýbeme,“ zdůrazňuje doktorka Princeová. A jak ?

Evropská společnost pro kardiologii nabízí šest triků, jak využít času, kdy se nic neděje:

1. Každých 30 minut se zvedněte a hýbejte se.

2. Zvedněte se při reklamách v televizi, či ještě lépe: cvičte u televize.

3. Zvyšte svou pozornost tím, že budete dělat pravidelné přestávky u počítače, při nichž se vzdálíte od obrazovky.

4. Dejte si raději lehké jídlo venku než abyste jedli u počítače.

5. Jděte si lehnout místo toho, abyste večer seděli v křesle před televizí. Prospěje to i kvalitě vašeho spánku.

6. Pozoruje hodinu po hodině, co celý den děláte, abyste zjistili, nakolik jste propadli sedavému životnímu stylu.

Související články

Dlouhé sezení je mučením, které může i zabíjet

20.1.2016 00:01

9 rad, jak vytáhnout děti (nejen o Vánocích) od televize?

23.12.2015 00:01

10 rad, jak vést děti k pohybu

6.10.2015 00:01

64% dětí o prázdninách neprovozovalo žádný sport

11.9.2015 00:01

Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01

Čím víc sedíme, tím víc nám hrozí úzkost

23.7.2015 00:01

3 chyby vedoucí k bolestem pohybového aparátu

27.10.2014 00:01

Jak si po ránu protáhnout tělo

9.10.2014 00:01

Sezení škodí zdraví

31.3.2014 00:01

Nedostatek pohybu může zabíjet stejně jako kouření

27.9.2012 00:01

6 látek pro zdravější srdce

14.9.2012 00:01

Intenzivní pohyb pomáhá při rakovině

28.8.2012 00:01

Individuální výběr pohybových aktivit

21.8.2012 00:01

Psychické změny spojené s pohybem

31.5.2012 00:01

4 chyby, kterých se dopouštíme na našich zádech

20.4.2012 00:01

O chůzi, stání a putování

10.4.2012 00:01

Pohyb pomáhá toku žluče

27.1.2012 00:01

Jak se vyhnout trombóze v letadle?

27.10.2010 00:00

Přiměřený pohyb kloubům svědčí

20.10.2010 00:00

Trápí Vás těžké, unavené nohy? Není až takový problém jim odlehčit.

19.7.2010 00:00

Doporučení pohybové aktivnosti

26.4.2010 00:00

Benefity pohybové aktivnosti

18.3.2010 00:00

Sto kroků za minutu a budete fit!

22.8.2009 00:00

V zájmu zdraví je lepší sedat si v letadle na sedadlo u uličky

29.7.2009 00:00

Sezení je dobré často přerušovat vstáváním a protahováním

6.4.2009 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Rady pro práci na počítači

10.1.2008 00:00

Chůze a zdraví

15.3.2006 00:00

Aktivita udržuje ve stáří mozek v dobré kondici

25.1.2005 00:00

Procházkami proti stařecké senilitě

6.10.2004 00:00

Vysedávání u počítače vypíná zádové svaly a poškozuje je

31.8.2004 00:00

Náhodné sportování spíš škodí

30.3.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Srdce posílí i rychlá chůze

21.11.2003 00:00

Soubor čchi-kungu pro každodenní cvičení

11.6.2003 00:00

Pohyb a beta-endorfiny

28.3.2003 00:00

Intenzivním pohybem proti onemocnění srdce

29.10.2002 00:00

Proti bolestem při cestování vám pomůže i obyčejný ručník

2.8.2002 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Sezení na míčích podporuje správné držení těla i koncentraci

14.3.2001 00:00

Pohyb omlazuje

2.3.2001 00:00

Taneční extáze pro zdraví

27.1.2001 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00

Pohybem proti řídnutí kostí!

1.9.2000 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Dlouhodobe sezení je výsadou dnešní doby, já mám tesně po třicitce a...
Sabina  |  31.10.2016 22:46

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *