Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01
Zdravý pohyb

Pravidelný pohyb mají jen tři procenta z 2,25 milionu českých seniorů, zhruba 50.000 Češek a Čechů, řekl ČTK předseda občanského sdružení Seniorfitnes Zdeněk Srba. Sdružení pořádá programy pod heslem Cvičení pro každého a každý věk.

Pohyb zlepšuje kondici, prodlužuje období bez zdravotních problémů a udržuje do vysokého věku čilé tělo i mysl, připomněl Srba. Senioři si mohou se sdružením zacvičit na 72 cvičebních místech v 11 krajích.

Cviky jsou speciálně vybrané pro jejich věk. Podle sportovního lékaře Miloše Matouše je pro seniory ideálním pohybem chůze. Sdružení ale má program i pro lidi s handicapem. V seniorských domovech propaguje speciální cvičení na židlích. To podle Srby zvládají i lidé bez končetiny.

Chůzi doporučujeme pro každého seniora s výjimkou jedinců s těžkou obezitou, BMI nad 45, u nich je nutno zahájit redukci hmotnosti, vhodné je cvičení ve vodě a v sedě,“ řekl ČTK Matouš. Pro udržení pohyblivosti kloubů a posílení svalů jsou ideální 20 minutové sestavy, vhodná je každodenní chůze alespoň 40 až 60 minut.

Seniorům radí zejména chůzi s holemi nordic walking, kde je velkou výhodou větší stabilita a vyšší energetický výdej.

Nedoporučujeme cvičení velkých intenzit, cvičení přetěžující pohybový systém, chůzi po nerovném terénu a plavání stylem prsa, které přetěžuje krční páteř. Spíše doporučujeme zdravotní cvičení ve vodě,“ uvedl.

Výsledky pohybových programů podle Matouše potvrdily efekt cvičení a pohybu na udržení hmotnosti i kondice do pozdního věku. “Máme cvičence, kteří i v 80 letech při testech dosáhnou průměrné zdatnosti lidí pětapadesátiletých,“ řekl. Náročnost cvičení se tedy neliší podle věku, ale spíše podle možností cvičence.

Lékař vyzdvihl zdravotní dopady pohybu. Pohyb se zahrnutím chůze a posilovacích cviků zlepšuje metabolismus cukrů, může tak být prevencí cukrovky, snižuje cholesterol, takže zpomalí či zastaví rozvoj aterosklerózy vedoucí k infarktu či mrtvici. Stabilizuje krevní tlak. “U pacientů pohyb významně zvyšuje kvalitu života a u léčených farmaky snižuje spotřebu léků,“ shrnul lékař.

Seniorfitnes působí osmým rokem, z původně jen cvičebních programů rozšířil činnost i do dalších oblastí. Srba považuje za přínosné, že cvičení vedou sami senioři poté, co absolvovali cvičitelský kurz. Zároveň se využívá jejich dřívějších profesí, a tak sami vedou pro své vrstevníky kurzy práce na počítači, angličtiny, němčiny, bridže či šachové hry. V nabídce jsou i společenské aktivity formou her, které tříbí pozornost, paměť, logické uvažování a další duševní schopnosti.

Související články

Jak na aktivní stáří?

22.7.2015 00:01

Jak zůstat stále ve formě

7.7.2015 00:01

Pro seniory je důležitý správný pohyb

30.10.2014 00:01

Čeští senioři mohou cestovat díky EU až o 30% levněji

10.12.2013 00:01

5 věcí, na které byste ve vyšším věku neměli zapomínat při výběru obuvi

5.3.2013 00:01

Jak zůstat fit po padesátce

5.2.2013 00:01

Diabetik na horách

30.1.2013 00:01

Aktivita a zdraví po celý život

23.11.2012 08:41

Aktivita a zdraví po celý život

24.10.2012 00:01

Hongkongský recept na dlouhověkost

16.10.2012 00:01

Násilí na seniorech: Denně jeden týraný senior

3.10.2012 00:01

Nedostatek pohybu může zabíjet stejně jako kouření

27.9.2012 00:01

Intenzivní pohyb pomáhá při rakovině

28.8.2012 00:01

Individuální výběr pohybových aktivit

21.8.2012 00:01

Projekt DOBRÁ DUŠE - dobrovolnictví pro seniory

13.7.2012 00:01

Projekt SENSEN - Aktivní život seniorům

15.6.2012 00:01

Psychické změny spojené s pohybem

31.5.2012 00:01

Pohyb pomáhá toku žluče

27.1.2012 00:01

Tajemství dlouhověkosti v japonské Okinawě

11.5.2011 00:00

Přiměřený pohyb kloubům svědčí

20.10.2010 00:00

Sport je v životě diabetika velmi důležitý

24.8.2010 00:00

Doporučení pohybové aktivnosti

26.4.2010 00:00

Benefity pohybové aktivnosti

18.3.2010 00:00

Proč je severská chůze lepší než obyčejná bez holí?

4.3.2010 00:00

Osamělost seniorů

15.2.2010 00:00

Sto kroků za minutu a budete fit!

22.8.2009 00:00

Turistika pro zdraví a štíhlou linii

8.7.2009 00:00

Se zahradničením začínejte pomalu

10.4.2009 00:00

Sezení je dobré často přerušovat vstáváním a protahováním

6.4.2009 00:00

Diabetik a sport

2.9.2008 00:00

Riziko předávkování léky na bolest

17.8.2007 00:00

Cvičení může omezit riziko rakoviny střev

13.2.2007 00:00

Chůze a zdraví

15.3.2006 00:00

Proti osteoporóze pomalým cvičením

24.11.2005 00:00

Cvičte podle svého srdce

26.4.2005 00:00

Aktivita udržuje ve stáří mozek v dobré kondici

25.1.2005 00:00

V Kolumbii léčí ženské choroby rituálním tancem

7.12.2004 00:00

Procházkami proti stařecké senilitě

6.10.2004 00:00

Vysedávání u počítače vypíná zádové svaly a poškozuje je

31.8.2004 00:00

Pohyb při onemocnění žil

14.4.2004 00:00

Náhodné sportování spíš škodí

30.3.2004 00:00

Kondiční cvičení udržuje fit tělo i mozek

26.2.2004 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Srdce posílí i rychlá chůze

21.11.2003 00:00

Počet zlomenin roste kvůli novým sportům a špatné stravě

2.10.2003 00:00

Intenzivním pohybem proti onemocnění srdce

29.10.2002 00:00

Cvičení Tchaj Ťi - meditace v pohybu

5.2.2002 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Pohyb omlazuje

2.3.2001 00:00

Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00

Může cvičení Čchi-Kung prodloužit věk ?

11.9.2000 00:00

Pohybem proti řídnutí kostí!

1.9.2000 00:00

Jak působí jógové techniky na člověka

19.7.2000 00:00

Člověk potřebuje pohyb

14.6.2000 00:00

Čchi-kung

9.6.2000 00:00

Aerobní cvičení pro zdraví a dobrou náladu

10.5.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Cantalin je na problémy s cévama. Sem patří křečáky, otoky, hemeroidy...
Vavrova  |  14.3.2016 14:38

Já jsem před cca 5 lety začala chodit na powerjogu a to je tak komplexní,...
Iva  |  14.3.2016 17:11

Díky za tip, to vyzkouším
Bartik  |  15.3.2016 11:08

Určitě vyzkoušej. Mě pomáhá cantalin už pár měsíců, ale zlepšení...
Pepan  |  17.3.2016 15:12

Cantalin je dobrej, měla jsem to před létem na otoky a zabral asi po měsíci
Hana Kotalova  |  18.3.2016 14:37

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *