60 minut a vztyk!

2.7.2018 00:01
Zdravý pohyb

Naše tělo je předurčeno k pohybu, přesto v průměru 11 hodin denně prosedíme. Není se co divit, že jsme nemocní, máme nadváhu a špatnou náladu. Přemíra sezení totiž představuje podle odborníků stejně zákeřné nebezpečí jako kouření.

iLdský organismus potřebuje pro správné fungování dostatek aktivního pohybu. Moderní doba ale nahrává sedavému způsobu života - sedíme v práci, ve škole, v autě, před televizí, počítačem... A pak se divíme, že nás bolí záda, přibýváme na váze a trpíme různými zdravotními neduhy.

Když se nehýbeme, je naše tělo jako by vypnuté. Zpomaluje se krevní i lymfatický oběh, vznikají problémy s trávením i metabolismem tuků, ochabují svaly. Také páteř dostává zabrat, protože při sezení se neaktivují hluboké stabilizační svaly jako při stání, a tak meziobratlové ploténky musí nést tíhu celé horní poloviny těla. Při dlouhodobém sezení pak dochází až k deformacím a degeneraci pohybového aparátu,“ upozorňuje Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness.

 

60 minut a vztyk!

Jenže co s tím? Pracovat musíme a těžko budeme šéfovi vysvětlovat, že nechceme dlouho sedět u počítače. Podle odborníků bychom si ale měli vymínit alespoň častější přestávky a minimálně po hodině práci na chvíli přerušit, vstát, udělat aspoň pár kroků, protáhnout si záda, případně si lehce zacvičit, zkrátka trošku tělo rozpohybovat... 

K podobným závěrům došli i vědci, kteří před časem připravili v rámci své studie na University of Colorado 6týdenní program, jehož cílem bylo změnit „sedavé chování“ vysokoškolských studentů. Ti si mohli vybrat z různých metod (telefonické upomínky, časovače atd.) takovou, která jim nejvíce vyhovovala a přiměla je k tomu, aby po 60 minutách přerušili sezení a vstali. Zároveň si měli zvykat začleňovat do pracovního dne další komunikační techniky a aktivity (rozhovor namísto poslání e-mailu, procházka k vodní fontáně...).

Záměr výzkumníků se nejspíš vydařil - dva týdny po ukončení studie studenti pokračovali v nastaveném programu pauz po 60 minutách a techniky, které se z programu dozvěděli, začleňovali do každodenní rutiny - osvojovali si tedy zdravější návyky.

Ignorujte výtah

Ještě více než v pracovním procesu můžeme ovšem ovlivnit míru sezení ve svém volném čase. Základní doporučení zní: chodit, chodit, chodit...

Ozdravný systém nastartujete velice rychle díky deseti tisícům kroků denně. To zní možná nesplnitelně, ale tenhle objem pohybu bez problémů zvládne každá zaměstnaná žena středního věku. Snažte se proto do svého dne zařadit pohyb a zejména chůzi, kdykoliv můžete. Dobré je naučit se ignorovat výtah a schody vždy vyjít nebo sejít. Jezdíte-li MHD, zvykněte si vystoupit na předposlední zastávce a zbytek cesty dojít pěšky. Alespoň krátkou procházku si dopřejte i v poledne nebo navečer. Někdo se rád proběhne, ale úplně stačí rychlá chůze, kterou ostatně odborníci považují za nejzdravější cvičení vůbec. Nezatěžují se při ní klouby ani páteř, což je důležité zejména tehdy, pokud nemáte ideální váhu. Chůze zároveň podporuje posilování středu těla a účinně přispívá k hubnutí,“ doporučuje Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAZ.cz

Související články

5 tipů, jak překonat únavu v práci

20.3.2018 00:01

Syndrom karpálního tunelu - Jak mu předcházet a jak ho včas rozpoznat

2.2.2018 00:01

Naučtě děti správně sedět na židli

8.11.2017 08:01

Jak pracovat s notebookem a nezničit si záda

17.7.2017 00:01

Pozor na tabletové rameno

29.6.2017 00:01

Cviky na bolavá záda

21.6.2017 00:01

Ochablé pánevní dno dokáže potrápit ženy i muže

17.3.2017 00:01

10 tajných tipů pro více energie

30.1.2017 00:01

16 tipů, jak se i doma hýbat s dětmi

15.11.2016 00:01

Správné držení těla a k čemu nám slouží

27.9.2016 00:01

Mobilní aplikace proti bolestem pohybového aparátu

26.7.2016 00:01

Neseďte monotónně

21.7.2016 00:01

Pozor na syndrom karpálního tunelu

27.4.2016 00:01

Hravé cviky proti plochým nohám u dětí

7.4.2016 00:01

Dlouhé sezení je mučením, které může i zabíjet

20.1.2016 00:01

Dlouhodobé sezení zmaří veškerý pozitivní efekt cvičení

21.12.2015 00:01

Jak při práci z domova zůstat ve formě

12.11.2015 00:01

Co vám hrozí při kancelářské práci

29.10.2015 00:01

Fakta o bolesti zad v 10 bodech

18.9.2015 00:01

Jak se vyvarovat syndromu vyhoření

17.9.2015 00:01

Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01

Čím víc sedíme, tím víc nám hrozí úzkost

23.7.2015 00:01

Desatero proti stresu

7.4.2015 00:01

Za sluncem a mořem bez trombózy

15.1.2015 00:01

Severská chůze s holemi prospívá nemocnému srdci

23.12.2014 00:01

11 rad pro štíhlý nový rok

22.12.2014 00:01

Zdravotní rizika sedavého zaměstnání

2.12.2014 00:01

3 chyby vedoucí k bolestem pohybového aparátu

27.10.2014 00:01

Při práci na počítači mrkejte

23.9.2014 00:01

Jak a proč posilovat svaly pánevního dna

18.7.2014 00:01

Ergonomie - prevence bolestí zad

3.6.2013 00:01

6 tipů, jak správně pracovat u počítače

26.4.2013 00:01

Na jaké pracovní pomůcky mají zaměstnanci nárok

11.4.2013 00:01

Pozor na přepracovanost

5.12.2012 00:01

4 chyby, kterých se dopouštíme na našich zádech

20.4.2012 00:01

O chůzi, stání a putování

10.4.2012 00:01

Obecné rizikové faktory syndromu vyhoření

29.3.2012 00:01

Desatero pro zdravé srdce

31.1.2012 00:01

5 největších hříchů při práci s počítačem

1.8.2011 00:00

Desatero zdravého životního stylu

26.7.2011 00:00

Rizikové faktory syndromu vyhoření na pracovišti

30.3.2011 00:00

Cvičení na posílení svalů pánevního dna

25.2.2011 00:00

Hemoroidy: Tichý problém populace

1.2.2011 00:00

Životní styl moderního člověka

24.1.2011 00:00

Přiměřený pohyb kloubům svědčí

20.10.2010 00:00

Trápí Vás těžké, unavené nohy? Není až takový problém jim odlehčit.

19.7.2010 00:00

Jak zajistit abyste při běhání hubli? aneb Kalorie, laktát, hraniční tepová frekvence

2.6.2010 00:00

Benefity pohybové aktivnosti

18.3.2010 00:00

Proč je severská chůze lepší než obyčejná bez holí?

4.3.2010 00:00

30 způsobů jak se zbavit stresu

1.10.2009 00:00

Sto kroků za minutu a budete fit!

22.8.2009 00:00

Sezení je dobré často přerušovat vstáváním a protahováním

6.4.2009 00:00

Chůze naboso

15.12.2008 00:00

Cviky na bederní páteř

17.10.2008 00:00

Křečové žíly trápí nejvíce v létě

22.8.2008 00:00

Rady pro práci na počítači

10.1.2008 00:00

Pravidelná procházka snižuje nadváhu

2.1.2008 00:00

Zásady redukce nadváhy

27.11.2007 00:00

Následky chůze v nekvalitní obuvi

19.7.2007 00:00

Z dlouhého vysedávání u počítačů prý hrozí krevní sraženiny

13.4.2007 00:00

Procházkami proti stařecké senilitě

6.10.2004 00:00

Pohyb při onemocnění žil

14.4.2004 00:00

Pánové, zapomeňte na viagru a běžte se projít

8.1.2004 00:00

Srdce posílí i rychlá chůze

21.11.2003 00:00

Jak se občerstvit bez kofeinu

5.8.2002 00:00

Proti bolestem při cestování vám pomůže i obyčejný ručník

2.8.2002 00:00

Inkontinence: problém nejen starších žen

23.5.2002 00:00

Jak si udržet dostatek energie

3.5.2002 00:00

Zdravotní problémy při práci s počítačem má většina lidí

25.9.2001 00:00

Odpočinek očí při práci s počítačem

5.6.2001 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Suché oči trápí zejména lidi u počítačů

12.4.2001 00:00

Pohyb omlazuje

2.3.2001 00:00

Více jak polovina populace sedí nesprávně

20.11.2000 00:00

Mozek potřebuje i odpočinek

10.8.2000 00:00

Otroci obrazovek

10.4.2000 00:00

Rady pro zdraví

4.1.2000 00:00

Přidat komentář

 
* *