5 chyb, které děláme při cvičení

19.2.2016 00:01
Zdravý pohyb

Kolikrát si je ani neuvědomujeme. Přitom tyhle chyby můžou za to, že nás cvičení nebaví a neplníme cíle, které jsme si dali.

Bereme cvičení jako povinnost
„Spousta lidí sportuje z povinnosti, protože je nebaví aktivita, kterou dělají. Pak se před každou hodinou snaží vymyslet důvody, proč dnes nejít. Až samozřejmě po čase skončí úplně,“ říká Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz a projektu Česko se hýbe, který chce rozhýbat český národ. Málokdo dnes podle Jany Havrdové věnuje čas tomu, aby poznal sám sebe a našel takový sport, jaký je mu příjemný a dělá mu radost. Hlavně ženy mají tendenci vybírat si aktivity, u kterých tak nějak automaticky předpokládají, že by je měly bavit. Obvykle proto, že je s nimi spojena nějaká celebrita nebo je to nový trend, o kterém všichni mluví v superlativech. Když je pak takové cvičení nechytne, mají pocit, že je s nimi něco špatně, cvičí jenom proto, že by se to mělo, až po čase skončí úplně. Podlehnou totiž dojmu, že když všechny ostatní aktivita chytla a je ne, zřejmě sport celkově není pro ně. Takže: zapomeňte na to, co píší v časopise, co baví kamarádku, zkuste si v následujících několika týdnech obejít všechny pohybové aktivity, co vás kdy lákaly a ptejte se: U čeho jsem se cítil/a nejlíp? Na co bych měl/a chuť zajít znova? Inspirovat se můžete na stránkách nezávislé iniciativy Česko se hýbe, kde najdete spoustu zajímavých tipů na cvičení.

Přepálíme začátek
„Od zítřka budu denně běhat!“ Tohle znáte, viďte? Hodně lidí je na začátku přemotivováno. Když se rozhodli začít něco dělat, chtějí výsledky přes noc. Zbytečně dřou, kladou na sebe vysoké nároky, přitom nemají základní kondici a často žijí v omylu, že když sportovali v dětství, tělo si to pamatuje a rychle naváže. Pak po krátké době končí, protože cvičení je jim nepříjemné, všechno je bolí a nemají energii. Ohledně správného začátku je těžké dát univerzální radu platnou pro každého. Měli byste vzít v úvahu věk, váhu, zaměstnání, dosavadní úroveň pohybu a další věci. Obecně ale platí, že když si na úvod nastavíte pravidelný pohyb třikrát týdně, je větší pravděpodobnost, že u něj zůstanete. Pokud potřebujete sportovat denně, protože jste typ, co když jednou vynechá, několik dalších dnů a týdnů se nedonutí, dejte si menší zátěž, například: jeden den běh, druhý chůzi a takhle obden nebo ob dva střídejte těžší a lehkou aktivitu. A zase platí - je to hlavně o vás a o tom, co a jak vám vyhovuje.

Nevěnujeme čas cvičení
Opravdu šlapete na rotopedu, když se díváte na oblíbený film? Nebo na něm u každé napínavé scény spíš jen sedíte a občas kousek popojedete? Opravdu chodíte na páse, když si u toho čtete? Tady si musíte sáhnout do svědomí hlavně vy sami. Je dost lidí, kteří sice chodí do fitness centra, ale hlavně vypít si kávu nebo popovídat s kamarádkou. Dvojsečnou zbraní jsou v tomto případě také sportovní a jiné aplikace na mobilním telefonu. Než je zapnete, nastavíte, než spustíte hudbu, než do nich zaznamenáte, co jste právě odcvičili, než si přečtete vyhodnocení, než se vyfotíte, nasdílíte to na Instagram či Facebook, často to dohromady spolkne víc než celý pohyb. Takže pozor na to: když cvičíte, cvičte. Nemáme nic proti čemukoliv, co vás motivuje a cvičení vám zpříjemňuje, pokud to nejde na úkor pohybu.

Špatně jíme
Jakmile začneme sportovat, máme pocit, že si můžeme tak nějak víc dopřát. Kvůli kompenzaci ve stylu „cvičím, tak si můžu dát“ ostatně přibývají na váze i slavní sportovci. Každé přidání oblíbeného jídla, dort nebo sladká káva jsou už dopředu omluveny tím, že „přece sportuju“. Existuje několik studií prokazujících, že jíme víc ve dnech, kdy cvičíme, než v dny, kdy neděláme nic. A čím víc cvičíme, tím větší sklony k přejídání máme. „A druhý problém s tím související: rádi zaměňujeme kalorie a nutrienty,“ říká Jana Havrdová a pokračuje: „Máme pocit, že když se vejdeme do limitu - třeba 1 700 kalorií denně, je tak nějak jedno, čím se nadopujeme, jestli to bude ovocný salát nebo čokoláda. Jenže kalorie z pytlíku brambůrek a ty z avokáda jsou prostě rozdíl.“ Problém je, že kvůli mizerné stravě nejen, že nám sport nepřináší očekávané výsledky, my jsme mrzutí a máme chuť s ním seknout, ale také jsme unavení, bez energie a hýbat se nám vůbec nechce.  

Cvičíme nárazově
Když se zeptáte trenérů, co je nejdůležitější při cvičení, řeknou vám, že zůstat konzistentní. Myslí si to i Jana Havrdová. Pokud nemáte čas cvičit hodinu, odcvičte půl nebo jenom dvacet minut. Ale udělejte to. Nejhorší je přestat, protože máte něco naléhavého v práci, děti mají prázdniny a podobně. Jednak se taková pauza protáhne většinou na mnohem déle, než jste měli v plánu a začít znovu je vždycky těžší než začít. Pak právě dochází k tomu, že návrat do fitness centra odkládáte donekonečna nebo máte tendenci to s pohybem přehánět, abyste dohnali všechno zameškané. Jenže takové chování představuje pro tělo stres, který vyústí akorát v to, že se při cvičení budete cítit mizerně, všechno vás bude bolet a nebude vás to bavit.

Zdroj: Česko se hýbe

Související články

Nové taneční fitness trendy

2.2.2016 00:01

5 rad pro boj s nadváhou

20.1.2016 00:01

6 nových trendů v cvičení na rok 2016

28.12.2015 00:01

10 tipů pro zahřátí

16.11.2015 00:01

Hormon sportu irisin pomáhá spalovat tuky

23.9.2015 00:01

Cvičení pro každého a každý věk

31.8.2015 00:01

V kondici díky 10 000 kroků

21.8.2015 00:01

Jak zůstat stále ve formě

7.7.2015 00:01

7 důvodů, proč cvičit jógu

16.6.2015 00:01

jak si rychle vyrýsovat tělo stravou a cvičením

21.5.2015 00:01

Severská chůze s holemi prospívá nemocnému srdci

23.12.2014 00:01

3 nejčastější chyby při cvičení

21.11.2014 00:01

7 možných příčin, proč při běhání nehubnete

28.7.2014 00:01

Nedostatek pohybu může zabíjet stejně jako kouření

27.9.2012 00:01

Fitjazz: Tančit může každý

26.7.2012 00:01

Power Jóga

28.6.2012 00:01

Bikram jóga působí na tělo i psychiku

4.5.2012 00:01

O chůzi, stání a putování

10.4.2012 00:01

Jak ve cvičení dosáhnout svých cílů

12.1.2012 00:01

Nejčastější technické chyby při posilování vybraných svalových partií

28.12.2011 00:01

Očista tancem

7.4.2011 00:00

Fyzické aktivity a těhotenství

16.3.2011 00:00

Bikram jóga

15.2.2011 00:00

Životní styl moderního člověka

24.1.2011 00:00

Jednoduché protažení před a po zátěži - strečink

15.7.2010 00:00

Měníte životní styl? Začínáte sportovat? Zjistěte, jestli to vaše tělo zvládne

7.7.2010 00:00

Potřebujeme se hýbat, potřebujeme zdravé klouby

8.6.2010 00:00

Doporučení pohybové aktivnosti

26.4.2010 00:00

Břišní tanec jako terapie

1.4.2010 00:00

Tanec jako duchovní cesta

25.1.2010 00:00

30 způsobů jak se zbavit stresu

1.10.2009 00:00

Sto kroků za minutu a budete fit!

22.8.2009 00:00

Běhání ve vodě pomáhá při bolestech bederní páteře

15.7.2009 00:00

Turistika pro zdraví a štíhlou linii

8.7.2009 00:00

Aerobní trénink ve fitness centru

23.4.2009 00:00

Hathajóga - sjednocení ducha, těla i mysli

26.3.2009 00:00

Chůze naboso

15.12.2008 00:00

Joga terapie

3.12.2008 00:00

Cvičení na míči

24.10.2008 00:00

Diabetik a sport

2.9.2008 00:00

Chůze je nejúčinnější na vysoký krevní tlak

1.7.2008 00:00

Pravidelné cvičení prudce snižuje riziko demence

23.3.2006 00:00

Chůze a zdraví

15.3.2006 00:00

Nemocní rakovinou tančí tango

8.4.2005 00:00

Pánové, zapomeňte na viagru a běžte se projít

8.1.2004 00:00

Sport pomáhá při Parkinsonově nemoci

22.12.2003 00:00

Jak správně cvičit strečink?

30.4.2003 00:00

Smím prosit?

18.2.2003 00:00

Intenzivním pohybem proti onemocnění srdce

29.10.2002 00:00

Jaký sport je vhodný pro vaše záda

21.6.2002 00:00

Tchai-ti jako meditace ztišení

20.5.2002 00:00

Nonstop trekkingový běh napříč Českou republikou

23.4.2002 00:00

Břišní tanec má příznivé zdravotní účinky a pomáhá rodičkám

9.10.2001 00:00

Transovní tance

25.9.2001 00:00

Pohyb prodlužuje život a zvyšuje inteligenci

4.5.2001 00:00

Pohyb omlazuje

2.3.2001 00:00

Taneční extáze pro zdraví

27.1.2001 00:00

Zásady správné chůze

9.11.2000 00:00

Jóga v denním životě

16.10.2000 00:00

Vzhled a fyzické zdraví po šestiměsíčním cvičení Čchi-Kungu

25.9.2000 00:00

Může cvičení Čchi-Kung prodloužit věk ?

11.9.2000 00:00

Jak působí jógové techniky na člověka

19.7.2000 00:00

Detoxikace na trampolíně

17.5.2000 00:00

Aerobní cvičení pro zdraví a dobrou náladu

10.5.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

Lidi a ten Hyalfit je přímo na bolest kloubů nebo má vliv i na něco...
Mája  |  31.5.2016 14:48

Počti si Májko ->...
Tom  |  31.5.2016 14:50

Lidi, ten Hyalfit užívám teď 1. týden a zatím výrazné zlepšení...
Kája  |  15.6.2016 14:57

Jej, tak ono to nepříjde hned, já myslím, že až tak po třech týdnech :-)
Jakub  |  15.6.2016 14:59

Hyalfit mi také pomohl, mohu tedy doporučit! :-)
Lucka  |  26.7.2016 14:05

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *